Конспект на тему легкая атлетика

Введение

Невозможно определить, кто и когда называл легкую атлетику Королевой Спорта. Но любопытно, что никто не ставил под сомнение законность этого названия на протяжении многих десятилетий. Легкая атлетика действительно правит спортивным миром, ее любят и почитают в дальних уголках планеты.

Почти во всех видах спорта, так или иначе, для тренировки спортсменов используются упражнения из легкой атлетики. Во время тренировок и соревнований проводятся научные исследования, способствующие развитию таких наук, как физиология, биомеханика, спортивная медицина, теория физического воспитания и спорта и др. С раннего возраста легкая атлетика широко практикуется в дошкольных учреждениях, школах, лицеях и университетах.

Спорт улучшает работу всех систем организма, способствует укреплению и является одним из наиболее эффективных факторов профилактики различных заболеваний. Легкая атлетика может быть использована для развития физических качеств лучших спортсменов и для развития подрастающего поколения, для людей с ограниченным здоровьем, пожилых, во время реабилитации после травм и просто для поддержания нормальных жизненных функций человеческого организма. В физической подготовке призывников и профессиональных солдат важную роль играет легкая атлетика.

Виды легкой атлетики

Давайте рассмотрим, какие виды спорта входят в легкую атлетику. Спортивная ходьба – легкоатлетическая дисциплина, которая отличается от беговых видов тем, что у спортсмена должен быть постоянный контакт ноги с землей. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожке (10 000 м., 20 000 м., 30 000 м., 50 000 м.) или шоссе (20 000 м. и 50 000 м.).

Бег – один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, был включен в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Бег в легкой атлетике представлен следующими видами: спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета.

Виды бега в легкой атлетике:

Бег на короткие дистанции (100 м, 200 м, 400 м), к нестандартным дистанциям можно отнести 30 м, 60 м, 300 м.
Бег на средние дистанции (800 м, 1500 м, 3000 м), дополнительно можно выделить 600, 1000, 1610 м (миля), 2000 м.
Бег на длинные дистанции (5000 м, 10000 м, 42195 м).
Бег с препятствиями (стипль-чез) 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе.
Бег с барьерами (женщины – 100 м, мужчины – 110 м, 400 м).
Эстафетный бег (4×100 метров, 4×400 метров).

Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

Прыжок в высоту — дисциплина лёгкой атлетики, которая относится к вертикальным прыжкам технических видов. Прыжок состоит из разбега, подготовки к отталкиванию, отталкивания, перехода через планку и приземления.
Прыжок с шестом — техническая дисциплина, которая относится к вертикальным прыжкам. В данном прыжке легкоатлету нужно пройти над планкой (не опрокинув её), используя легкоатлетический шест.
Прыжок в длину относится к горизонтальным прыжкам и требует от спортсменов спринтерских качеств и прыгучести.
Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления.

Бросок гранаты или мяча, вес гранаты – 700 г для мужчин, женщины и юноши среднего возраста метают гранату весом 500 г. Мячи имеют вес 155-160 г.
Толкание ядра, мужское ядро весит 7,260 кг, а женское – 4 кг.
Метание молота, мужской молот весит 7,260 кг, а женский – 4 кг.
Метание диска, мужской диск весит 2 кг, женский – 1 кг.
Метание копья. Мужское копье весит 800 г и имеет длину 260-270 см, женское соответственно 600 г и 220-230 см.

Многоборья – спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах одного или разных видов спорта.

На сегодняшний день в программу Олимпийских игр входит 24 вида у мужчин, и 23 вида у женщин. Спортсмены соревнуются в:

беге на 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров,
марафонском беге (42,195 км),
барьерном беге на 110 м (для женщин 100 м),
беге на 400 м,
стипль-чезе – беге на 3000 м с препятствиями,
спортивной ходьбе на 20 и 50 км (только мужчины),
прыжках в высоту,
прыжках с шестом,
прыжках в длину,
тройном прыжке,
толкании ядра,
метании диска,
метании молота,
метании копья
многоборьях – десятиборье у мужчин и семиборье – у женщин,
эстафетах 4 по 100 и 4 по 400 метров.

К циклическим видам легкой атлетики относятся: спортивная ходьба, спринт, бег на средние и длинные дистанции. К техническим видам легкой атлетики относятся: метания, вертикальные и горизонтальные прыжки.

Легкая атлетика: основные направления и правила

Основные направления в легкой атлетике включают:

Бег. Одно из ключевых направлений, которое включает различные дистанции и барьеры. Атлеты соревнуются в беге на короткие и длинные дистанции, а также в беге с препятствиями, где необходимо преодолевать перекладины и преграды.
Прыжки. В этом направлении выделяются прыжки в длину, в высоту и с шестом. Атлеты соревнуются в показательной длине или высоте прыжка, а также выполняют сложные технические элементы с помощью шеста.
Метания. Это направление включает метание ядра, копья, диска и молота. Атлеты соревнуются в точности и дальности метания, пытаясь достичь максимального результата с помощью специальной техники и снарядов.
Многоборье. В многоборье атлеты должны показать свои навыки в различных дисциплинах легкой атлетики. Обычно многоборье включает бег, прыжки и метания, и победителем становится тот, кто наберет максимальное количество очков во всех дисциплинах.

Правила в легкой атлетике строго регламентируют условия проведения соревнований и способы выявления победителя. Все дистанции и действия атлетов контролируются судьями, которые следят за соблюдением правил. Также установлены нормы и ограничения для снарядов, используемых в метаниях.

Легкая атлетика — это спортивное состязание, которое требует от участников высокой физической подготовки и проявления различных физических качеств. Она позволяет атлетам продемонстрировать свою силу, скорость, выносливость и координацию движений.

Легкоатлетические стадионы

Чаще всего легкоатлетические дорожки размещены на футбольном поле (в США американский футбол или лакросс). Дорожка разделена на 8 или 9 частей, общая длина — 400 метров. Рядом есть секции для соревнований по прыжкам и метаниям. Есть отдельная разметка для бега на дистанцию 3 км. На стадионах дорожки измеряют в метрах, а на шоссе или пересеченной местности — в километрах.

Помимо открытых стадионов и шоссе, существуют манежи. Обычно это 200-метровая дорожка, которая состоит из 4−6 секций, но бывают и покрытия с другими характеристиками: 140 и 300 метров. Имеется и короткая дорожка для бега на 60 метров, а также отдельный участок для прыжков. Из метательных соревнований разрешено только толкание ядра. Однако для этого вида нет отдельного сектора — участок для него образовывают на месте других видов.

Общие принципы самообучения

Самостоятельные тренировки по легкой атлетике могут проводиться в любых условиях и в разное время и включают в себя задачи преподавателя-тренера или выполняются по самостоятельно созданной программе, индивидуальному плану. Установка на обязательное выполнение заданий, развитие инициативы, самоконтроль и анализ их деятельности активизирует обучаемых.

Правила организации и гигиены самоподготовки в легкой атлетике включают в себя, прежде всего, здоровый образ жизни, разумный распорядок дня, соблюдение личной гигиены, профилактику спортивных травм и меры по закаливанию. Необходимо также поддерживать хорошее санитарное состояние тренировочного места, спортивную одежду и обувь, знать основной характер воздействия выполняемых упражнений на организм человека. Также рекомендуется знать, как использовать некоторые восстановительные средства, такие как паровая баня и массаж или самомассаж.

Причинами заболеваний и травм, связанных с физической активностью на таких занятиях, являются нарушения их гигиены, нерациональная методология и организация занятий, недостаточная материально-техническая поддержка, плохое состояние здоровья участников. Предотвращение негативных явлений требует выполнения ряда условий. Например, желательно тренироваться в одно и то же время дня, не ранее чем через 1,5-2 часа после еды (но не на голодный желудок), в соответствующей спортивной одежде.

Необходимо постепенно переходить к изучению новых сложных упражнений и увеличению их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны быть адаптированы к способностям и возрасту участников, а также к погодным условиям. Во время болезни, в состоянии значительной усталости или недомогания, физические упражнения недопустимы, особенно для девочек и женщин

Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоты тела

Рекомендуется всегда проводить занятия легкой атлетикой на открытом воздухе, в полной мере используя факторы закаливания — солнце, свежий воздух.

По соображениям безопасности независимые легкоатлетические тренировки должны проводиться в соответствии со следующими требованиями:

чтобы бегать только против часовой стрелки на стадионе;
В качестве отделочных лент можно использовать только легко рвущиеся ткани, шерстяные нити. Использование капроновых, нейлоновых тканей и нитей запрещено;
Когда начинаешь более короткие дистанции в группе, беги только по той же полосе. Трасса должна простираться как минимум на 15 метров за финишную линию;
чтобы избежать столкновений, никаких резких остановок во время гонки;
не выполнять прыжки на неровных, рыхлых и скользких поверхностях; не приземляться на руки во время прыжков;
При бросании не обращайте внимания на то, есть ли люди в зоне броска;
не оставлять снаряды брошенными без присмотра;
не стоять справа от метателя (при бросании левой рукой — слева);
не быть в зоне метания;
не отдавать друг другу снаряд для метания;
запрещено одновременно заниматься несовместимыми видами спорта (например, футболом и метанием, футболом и бегом).

Во всех видах спорта наиболее распространены травмы голеностопа и коленных суставов, особенно растяжения и разрывы связок, сухожилий (ахиллово сухожилие, голова мышцы бицепса плеча), а иногда и мышц (спина, бедро, спина, поясничный отдел позвоночника).

Перед тем, как начать обучение самостоятельно, вы должны выполнить следующие условия:

тщательно изучите все пункты требований по технике безопасности;
Не забудьте спланировать ход тренировки и физические нагрузки;
проверять состояние почвы, функционирование оборудования и инструментов;
распылить битумные и пластиковые дорожки водой в жаркую погоду и очистить их зимой;
в случае обледенения посыпать дорожки солью или специальной смесью;
Перед выполнением прыжков в длину выкопайте песок в яме для прыжков и убедитесь, что в яме нет предметов, которые могли бы причинить травму (разбитое стекло, металлический мусор, камни и т.д.);
Носите погодоустойчивый спортивный костюм и обувь с нескользящей подошвой;
Сделай разминку.

Важно помнить, что при совместном старте на беговых дорожках возможны взаимные травмы, а также острая физическая перегрузка сердечно-сосудистой системы. Иногда возникает гравитационный шок — кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега

Если вы будете следовать простым и необходимым правилам в организации личных тренировок, вы сможете избежать негативных последствий и травм, повышая эффективность оздоровительного эффекта легкой атлетики, то есть приближаясь к главной цели — улучшению физической формы.

Крупнейшие соревнования

Безусловно, мечта каждого атлета – это поездка на Олимпийские игры, к которым исторически и восходит лёгкая атлетика. Легкоатлетические состязания включены в программу летних Игр.

Таймкод: 0:42-0:46. Техника прыжка, которая принесла золото канадскому атлету

Что же касается чемпионата мира по лёгкой атлетике, он бывает как летним, так и зимним. Летний проходит по нечётным годам раз в два года на стадионе, а зимний – по чётным годам раз в два года в помещении – в манеже.

Среди других заметных соревнований надо назвать чемпионат мира в беге по пересечённой местности и чемпионат мира по полумарафону. Сегодня два этих беговых вида обладают высокой популярностью, но не входят в программу ни Игр, ни общего чемпионата мира.

Для юниоров, юношей и девушек, раз в два года также организовывается чемпионат мира, а у ходоков есть свой Кубок мира.

Всё вышеперечисленное – некоммерческие старты. Но в лёгкой атлетике есть и коммерческие соревнования, в которых на первый план выходит зрелищность и динамизм. Поэтому, например, на коммерческом старте в беговых дисциплинах допускаются пейсмейкеры, что делает забег более быстрым и увеличивает вероятность установления какого-либо рекорда: мирового, континентального, национального.

Безусловно, самым авторитетным и популярным соревнованием является Бриллиантовая лига. Там представлено больше беговых видов, однако свои отдельные циклы состязаний есть и у технических дисциплин:

Вызов ИААФ по многоборью. Семиборье для женщин, десятиборье для мужчин. Победитель определятся по очкам, которые набираются за три состязания.
Вызов ИААФ в метании молота. Эта серия проводится с 2010 года. Здесь победителем становится тот, кто показал три лучшие попытки за сезон.

Бриллиантовая лига. Главные моменты Монако 2020

Сегодня Россия относится к лидерам легкоатлетического мира, хотя отечественные атлеты и не допущены к международным стартам из-за допингового скандала. Среди других стран, чьи флаги постоянно мелькают на первых строчках протоколов: США, Кения, Германия, Норвегия, Эфиопия.

Как видите, одним бегом лёгкая атлетика не ограничивается, однако, безусловно, бег – это её основа, как и основа большинства легкоатлетических дисциплин. Например, прежде чем сделать тот же прыжок с шестом, атлет разбегается.

Может быть, другие составные элементы лёгкой атлетики недоступны в качестве простого хобби, но тем невероятнее выглядят достижения спортсменов, которые выбрали этот вид и добились в нём успеха вопреки всем сложностям.

Читайте далее: Марафонский бег: какую дистанцию и за сколько пробегают современные марафонцы

Краткая история легкой атлетики

История спорта началась с легкой атлетики. Первым олимпийским чемпионом стал бегун по имени Кореб из города Элиды.

Вид спорта № 1

Легкую атлетику считают родоначальником Олимпийских игр. Первые Олимпийские игры в Древней Греции прошли в 776 году до нашей эры. Согласно древнегреческим мифам, соревнования проводились только в одном виде спорта – бег. Дистанция составляла 192 метра.

Состязания в беге, оставались единственным видом соревнований на протяжении первых 13 олимпиад. Со временем концепция Игр менялась. Сначала добавились новые дистанции в беге, затем появилось пятиборье. Его основу составили легкоатлетические упражнения. Первое многоборье включало в себя: бег, прыжки в длину, метание дисков, метание копий и борьбу.

Современная история

История современной легкой атлетики началась в 1837 году. В г. Регби (Великобритания) были проведены состязания в беге среди учащихся колледжа. Инициативу подхватили другие учебные заведения (в том числе университеты Оксфорда и Кембриджа). Во многом благодаря университетскому влиянию в 1865 году был основан Лондонский атлетический клуб – первая официальная организация легкой атлетики.

В 1896 году были возрождены всемирные Олимпийские игры. Назрела необходимость организовать международный руководящий орган. В 1912 году в Стокгольме прошел первый Конгресс. Он положил начало созданию Международной ассоциации легкоатлетических федераций (International Amateur Athletics Federation, IAAF). В настоящее время членами ИААФ являются 214 стран, включая Россию. Штаб-квартира ассоциации находится в Монако.

Классификация легкоатлетических видов спорта

Классифицировать легкоатлетические виды спорта можно по различным параметрам. Приведем несколько примеров.

Классификация по половому и возрастному признаку: мужские и женские соревнования, нормативы для юношей и девушек.

По месту проведения: крытые или открытые стадионы, шоссейные дороги или пересеченная местность.

По двигательным движениям: бег, ходьба, прыжки, метания и комбинация этих упражнений (многоборье).

Отечественная педагогическая литература предполагает разделение легкоатлетических дисциплин на классические (олимпийские) и неклассические (все остальные). Такой подход соответствует разделению всех видов легкой атлетики на пять основных групп. Рассмотрим эти группы.

Рекорды спортсменов и женщины

В первое время имена победителей не записывали — люди просто радовались и запоминали героев. Но немного позже это стали делать, чтобы выявить лучших не только на определенных соревнованиях, но и во всей истории. На протяжении всех соревнований бились рекорды — незначительные показатели — почти сразу, некоторые — спустя десятки лет, а другие и вовсе никогда не были побиты. Первый мировой рекорд, который не был побит в течение 20 лет — это прыжок в длину на 8 метров и 90 сантиметров американского спортсмена. Примечательно, что предыдущего прыгуна он перепрыгнул на целых полметра.

Среди непревзойденных рекордов можно отметить достижение легкоатлетки Флоренс Гриффит Джойнер, произошедшее на Олимпийских играх в 1988 году. Тогда американка дважды била мировые рекорды в забеге на 200 метров: первый раз это было в полуфинале (21.57), во второй раз — уже в финале (21.34). Нельзя не отметить достижения Усейна Болта, который «правил» на трех олимпиадах подряд и заработал в общей сумме 8 золотых медалей.

В самом начале все соревнования были ориентированы на мужской пол, а женщинам запрещалось даже посещать стадионы. Но спустя столетия все изменилось, появилась «красивая» атлетика. Поначалу участниц было немного, но со временем в спорт пришло большое количество женщин.

Олимпийские виды легкой атлетики

Легкую атлетику называют королевой олимпийского спорта. Забеги на короткие и длинные дистанции, прыжки в высоту, длину, метание молота и так далее. Олимпийские чемпионы 2021 года разыграли 48 комплектов наград. Мужчины — 24 дисциплины, женщины — 23, плюс одна смешанная эстафета.

Беговые дисциплины

В медальном зачете бег занимает первую позицию. Олимпийская программа состоит из 13 дисциплин.

Спринт – включает в себя 3 дистанции: 100, 200 и 400 метров.

Бег на средние дистанции – 800 и 1500 метров.

Бег на длинные дистанции – 5 и 10 километров.

Марафон – дистанция 42 км, 195 м. Забег проводят по дороге с твердым покрытием (шоссе).

Барьерный бег включает в себя 2 дисциплины. Мужчины соревнуются на дистанциях 110 м и 400 м. Женщины вместо 110 бегут 100 метров. Высота барьеров у женщин ниже.

Бег с препятствиями (стипль-чез) — самостоятельная беговая дисциплина. В олимпийскую программу входит бег на 3000 метров. Состязания проводят на стадионе. Атлеты бегут по кругу. Спортсмену необходимо преодолеть 35 барьерных препятствий, включая 7 ям с водой. Водная преграда находится сразу за барьером. Барьер закреплен жестко и не падает, как в барьерном беге. Поэтому бегун может напрыгивать (наступать) на препятствие.

Эстафеты – олимпийская дистанция имеет три варианта. В разделе: 4×100 и 4×400, мужчины и женщины соревнуются отдельно. На Олимпийских играх в Токио к классической эстафете прибавили соревнование смешанных команд (4 на 400 метров). В каждой команде по четыре спортсмена — двое мужчин и две женщины.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – легкоатлетический вид спорта, в котором, в отличие от бега, сохраняют постоянный контакт ноги с землёй. Соревнования проводят вне стадиона (на шоссе). В этом спорте у мужчин установлено 2 олимпийские дистанции: 20 и 50 км, у женщин одна – 20 километров.

Прыжки

Легкая атлетика выделяет два вида прыжков:вертикальные – прыжок в высоту, прыжки с шестом;горизонтальные – прыжки в длину, тройной прыжок.

Все 4 дисциплины в 1908 году включены в Олимпийскую программу.

Метания

Метание – это упражнение в толкании или бросании специальных снарядов на дальность. В программу Олимпиады входит 4 дисциплины.

Метание копья. Упражнение выполняют с прямого разбега. Соревнования проводят на стадионе. Атлет разбегается по дорожке и совершает бросок из-за головы, над плечом. Остальные метания выполняют из специального круга.

Метание диска. Бросок производят с ограниченного пространства. Метатель находится внутри огороженного сеткой круга. Вес диска у мужчин – 2 кг, у женщин – 1 килограмм.

Метание молота. Снаряд представляет собой металлический шар. Он соединён с рукоятью стальной проволокой. Атлет, сначала, раскручивает молот над головой стоя на месте. Затем, делает 3 – 4 поворота тела и совершает бросок.

Толкание ядра – силовое упражнение с ярко выраженным взрывным характером мышечной работы. Ядро, весом 7,260 кг, толкают от плеча. На Олимпийских играх в Токио (2021 г) американец Райан Краузер установил новый рекорд. Американский атлет метнул ядро на расстояние 23 метра 30 сантиметров.

Многоборье

Многоборье – совокупность нескольких легкоатлетических дисциплин. Среди мужчин проводят состязания по десятиборью. Женщины выступают в семиборье. Олимпийские соревнования разделены на 2 дня.

Десятиборье. Первый день: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м. Второй день: барьерный бег 110 м, метание копья, прыжок с шестом, метание диска, бег 1500 м.

Семиборье. Первый этап: барьерный бег 100 м, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 200 м. Второй этап: прыжок в длину, метание копья, бег 800 м.

За каждый вид спортсмен получает определённое количество очков. Затем эти очки суммируют и определяют победителей.

Легкая атлетика — основа физического воспитания.

В нашей стране легкая атлетика составляет основную часть программы школьного физического воспитания. И это не случайно, так как эти упражнения развивают организм наиболее равномерно и гармонично. Системы легкоатлетических упражнений имеют оздоровительный эффект для всего организма в целом. Помимо мышечной активности они развивают сердечно – сосудистую систему, дыхание, вестибулярный аппарат, реакцию. Совершенствуются все группы мышц, равномерные нагрузки доставляют удовольствие в процессе урока.

Урок легкой атлетики в школе воспитывает командный дух, чувство коллективизма. В дальнейшей жизни навыки, полученные на уроках легкой атлетики, пригодятся в трудовой деятельности, в армейской жизни.

урок легкой атлетики в школе

Кроме физической подготовки в ребенке воспитывается настойчивость, сила воли, укрепляется характер.

Популярность легкой атлетики как вида спорта объясняется тем, что ее основу составляют естественные для человека формы движения – бег, прыжки, метание, ходьба. Этим могут заниматься самые неподготовленные физически люди. Эти занятия не требуют специального оборудования и помещения, это доступно всем.
Виды легкой атлетики в школе включают в себя занятия этими упражнениями.

виды легкой атлетики в школе

История развития легкой атлетики (кратко)

Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки (монеты, вазы, скульптуры и т.д.). Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто двум метрам. Именно от этого названия произошло слово стадион.

Первым олимпийским чемпионом по легкой атлетике принято считать Короибоса (776 г. до н.э.), именно эту дату принято считать началом истории легкой атлетики. Современная же история легкой атлетики берет начало с соревнований в беге на дистанцию около 2 км учащимися колледжа в г. Регби (Великобритания) в 1837 г. Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, прыжки в длину и высоту с разбега.

В 1865 году основан Лондонский атлетический клуб, который занимался популяризацией легкой атлетики.

В 1880 году была организована любительская атлетическая ассоциация, объединившая в себе все легкоатлетические организации Британской империи.

Бурное развитие лёгкой атлетики связано с олимпийскими играми (1896 г.), в которых ей отвели наибольшее место.