Спортивная жизнь семьи
Родителям вряд ли удастся привить ребенку любовь к спорту, если они сами им не занимаются. Личный пример – лучшая мотивация. Занятия в спортивных секциях – это хорошо, но если они навязаны детям индифферентными к спорту родителями, то могут вызвать обратную реакцию, отторжение спорта.
Формировать положительное отношение ребенка к физическим упражнениям следует с раннего возраста путем совместной активной и энергичной деятельности. Для начала это могут быть бег, игры с мячом, по мере взросления ребенка – катание на велосипедах, роликах, коньках, прыжки со скакалкой.
В воспитании спортивного начала у девочки особая роль отводится матери, поскольку с ней можно покрутить обруч, попрыгать со скакалкой, разобрать какие-то элементы гимнастики, фитнеса.
Спортивный образ жизни
Спорт – это занятие не только для тех, кто хочет стать чемпионом. Он доступен для каждого человека. В больших городах функционируют спортивные залы, бассейны, фитнес-центры, дворцы спорта, теннисные корты, ледовые арены, футбольные поля, волейбольные, баскетбольные площадки… Выбор огромный.
Для укрепления здоровья и поддержания формы простому человеку достаточно заниматься два раза в неделю по паре часов.
В большом спорте все по-другому: тренировки с утра до вечера, планирование нагрузок, режима, схемы занятий вместе с тренером и даже личные врачи и повара (настолько важно правильное питание!)
Спорт и активный образ жизни? Зачем?
1 Укрепление здоровья. Физические нагрузки даже непрофессиональных спортсменов замедляют старение и значительно улучшают протекание жизненных процессов в организме (нормализуются давление, сердечная деятельность, работа ЖКТ, дыхательной системы и др.);
2 Хорошее настроение. Спорт как образ жизни станет залогом регулярной выработки эндорфинов (гормонов счастья). Не зря тренировки называют самым надёжным лекарством от стресса и депрессий. Несмотря на физическое утомление, психика расслабляется, мышечный тонус растёт, а моральный дух взлетает наверх.
3 Повышение самооценки. Занятия спортом — постоянная работа над собой. Часто они связаны с преодолением собственных страхов и слабостей, самодисциплиной. Когда результат становится заметным – подтягивается фигура, уходят лишние килограммы, растёт выносливость, начинает казаться, что не существует вершин, которые невозможно покорить.
4 Нормализация сна. Во время сна наш организм отдыхает и обновляется. Сидячий образ жизни часто становится причиной бессонницы, которая отражается как на внешности, так и на самочувствии. Роль спорта в жизни человека заметна на режиме сна: организм тратит силы во время тренировки, в восполнении которых он будет нуждаться, а эндорфины освобождают нашу голову от дурных мыслей. Поэтому сон становится более здоровым и глубоким.
5 Расширение круга общения. Если вы выбрали занятия в тренажерном зале, записались на фитнес, танцы, волейбол или другие занятия, вы встретите единомышленников, которые поймут и поддержат ваши стремления, ведь они так же, как и вы, хотят улучшить качество жизни.
Помните, что для достижения максимального эффекта необходимо правильно подобранное сочетание физической нагрузки и здорового питания!
Делаем спорт образом жизни
Итак, вы серьезно настроились на спорт, активный образ жизни и решили похудеть, уже подобрали правильный режим питания, но процесс идет как-то медленно? Главное, не сдавайтесь! Если по каким-то причинам посещать зал проблема – занимайтесь дома! Больше ходите пешком – по дороге домой выйдите из транспорта на одну или две остановки раньше, отказавшись от лифта, поднимитесь пешком по лестнице. Не отказывайтесь от движения!
Помните, какова роль спорта в жизни человека, следовательно, четко сформулируйте цель (избавиться от лишних килограмм, нарастить мышечную массу, стать сильнее) и определите сроки. Следуйте намеченному плану и будьте уверенны в себе. Для выработки привычки необходимо 30 дней, то есть через месяц регулярных занятий ваш организм сам начнет просить и даже требовать физическую нагрузку.
Существует множество видов фитнеса и спорта. Вы можете выбрать любой, исходя из своих предпочтений. Но иногда будет не лишним предварительно проконсультироваться с врачом, так как некоторые виды занятий имеют список противопоказаний.
Выделите время для занятий, постоянно расширяйте и совершенствуйте комплекс упражнений. В наше время в интернете можно найти огромное множество вариантов тренировок «на все случаи». Спорт как образ жизни – это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Тренировки – не всегда затратно и дорого. Бег, например, супер-средство для похудения, приведения себя в норму, поддержания тонуса и снятия стресса. Для бега вам понадобится разве что пара кроссовок, удобная форма и полчаса времени в день.
Эффективность тренировочного процесса
Какой бы вид спорта и активного образа жизни вы не выбрали, помните, что начинать тренировку стоит с разминки, чтобы подготовить (разогреть) мышцы. Делайте акцент на те группы мышц, которые хотели бы скорректировать, но лучше тренируйтесь комплексно. Худеете вы или качаетесь – мышцам необходимо давать отдых. Одинаковые тренировки высокой интенсивности ежедневно проводить не рекомендуется. Если после начала активных спортивных занятий появились сонливость и упадок сил, следует пересмотреть режимы питания и сна. Пейте много воды: она помогает улучшить обмен веществ и вывести шлаки.
Перестаньте лениться, и вы увидите, как жизнь меняется в лучшую сторону! Спорт как образ жизни – великолепный и всегда беспроигрышный выбор для вашего здоровья. Если же вы не знаете с чего начать, приглашаем вас провести время в крымском лагере для похудения «Будь в Форме». Отдых на море «всё включено», здоровое питание, разнообразная физическая активность, пешие походы и многое другое помогут вам убедиться в действенной силе спорта и поверить в собственные силы.
Подготовлено для сайта «Будь в Форме»
Вот несколько фактов с медицинской точки зрения
Физические нагрузки препятствуют стрессу и способствуют улучшению настроения, предают уверенности в себе и своих силах.
Фигура будет красивой и стройной
Улучшается внутренний кровоток и приток крови ко всем органам (печень, сердце, желудок, легкие, и т
д.), они будут становиться более крепкими, уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кости будут крепнуть, суставы, сосуды укрепляются и становятся более эластичными, что во много раз снижает риск возникновения всевозможных травм и растяжений.
Восстанавливается осанка, это важно для правильного расположения и функционирования внутренних органов и снижения не благоприятного давления на них со стороны костного скелета.. Только не путайте слово здоровый (большой, накаченный) со здоровым в медицинском значении
Не надо бежать в качалку и таскать бездумно железо. Есть всякие протеины, стероиды, всевозможные пищевые добавки, это может пагубно отразится на вашем здоровье. Помните: не могут быть здоровыми мышцы и ткани, если они твердые как камень, если их природное свойство быть эластичными
Только не путайте слово здоровый (большой, накаченный) со здоровым в медицинском значении. Не надо бежать в качалку и таскать бездумно железо. Есть всякие протеины, стероиды, всевозможные пищевые добавки, это может пагубно отразится на вашем здоровье. Помните: не могут быть здоровыми мышцы и ткани, если они твердые как камень, если их природное свойство быть эластичными.
Не думайте, что вам не подходит ни один вид спорта. Научно доказано, что нет людей абсолютно не предрасположенных ко всем, без исключения, направлениям спорта.
Можно попробовать выбрать, ориентируясь на ваш характер и привычки. Для спокойных и уравновешенных людей больше подойдет биллиард, шахматы, велосипедные и пешие прогулки, могут подойти бальные танцы или скалолазание. Такое занятие, где что-то нужно делать спокойно, обдуманно и без суеты. Для активных же людей, напротив, главное чтобы то, что он делает, не было рутинным и монотонным, вызывающем сонливость, иначе это занятие очень быстро надоест. Если это исключить, то подойдет практически любой вид, выбирайте по душе. Ну а если вы еще и очень общительны, тогда вам прямая дорого в командные виды спорта.
Вас не должен напрягать выбранный вами вида спорта, вы должны получать от него удовольствие, а результат не заставит себя долго ждать.
Zdobraz, Январь 2017
Просмотров 21 356, за сегодня 9
Значение физической активности в жизни человека
Как известно, движение – это жизнь. Значение физической активности в жизни человека колоссальное и ничем не заменимое.
Физическая активность – это:
- Крепкое здоровье. Слабая физическая активность – одна из причин смертности людей.
- Здоровая психика. Физическая активность стимулирует мозговую деятельность и выработку гормонов радости, а также формирует важные черты личности.
- Красота и молодость. Физическая активность сжигает жиры, убирает целлюлит, укрепляет мышцы, способствуют выработке коллагена и эластина – структурных белков, которые составляют основу кожи и отвечают за красоту и молодость женского организма (обеспечивают плотность и упругость кожи).
Влияние спорта на здоровье человека
Подтянутое тело, кубики на прессе, осиная талия. Кто не мечтал о такой фигуре? Бесконечные обещания самому себе из разряда «начну с понедельника» не дадут желаемого результата. А изнурительное голодание, как и таблетки для похудения ещё и нанесут ущерб здоровью. Секрет тела мечты прост – регулярные занятия спортом и сбалансированное питание.
Физические упражнения не только обеспечивают красивую и подтянутую фигуру, но и положительно влияют на здоровье в целом: улучшают кровообращение, повышают иммунитет, ускоряют метаболизм и способствуют укреплению мышечного каркаса.
Спорт влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье, благотворно воздействуя на нервную систему. У человека улучшаются такие качества, как ловкость, выносливость и быстрота реакции.
Не всем интересно посещать тренажерные залы в одиночку. Для таких индивидуумов есть выход – командные игры (футбол, волейбол, баскетбол). При такой физической активности сжигаются калории, улучшается мозговая деятельность и поднимается настроение. Совмещайте приятное с полезным!
У некоторых людей есть противопоказания к занятиям спортом. Для них есть выход – лечебная физкультура. Она полезна при хронических или врождённых патологиях опорно-двигательного аппарата, а также пищеварительной и дыхательной систем. Никто не настаивает, что нужно бить мировые рекорды, но даже регулярная ходьба в быстром темпе способствует оздоровлению организма.
Список литературы
- Смолевский В.М. Сб.: Гимнастика, 1972.
- Федеральный закон Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ О физической культуре и спорте в Российской Федерации, Российская газета.
- Антипова, Е.П. Формирование физической культуры студентов аудиовизуальными средствами // Теория и практика физической культуры.-2012.
- Аристотель. Собр. Vol. 1.- Книга 8 / Аристотель.- М., 1977.
- Большой энциклопедический словарь. — М., 1998.
- Бирюков С.В. Модернизация физического воспитания в образовательных учреждениях страны / С.В. Бирюков // Материалы 4-й Всероссийской научно-практической конференции, Воскресенск, 7-8 декабря 2006 г. — М., 2008.
- Зотова, Ф. Р. Коррекция психического состояния подростков средствами физической культуры // Теория и практика физической культуры.-2007.
- Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. — М.: Государственный центр физической культуры, 1991.
- Реферат на тему: Роль физической культуры в обеспечении здорового образа жизни
- Реферат на тему: Объекты физической рекреации
- Реферат на тему: Особенности формирования социокультурной среды дошкольном образовательном учреждении
- Реферат на тему: Лечебная физкультура
- Реферат на тему: Формы и методы занятия физической культурой
- Реферат на тему: Физическая подготовленность ушуистов
- Реферат на тему: Физическая культура для работников умственного труда
- Реферат на тему: Тренер — основная фигура в процессе спортивной подготовки
- Реферат на тему: Безопасность на занятиях физической культурой и спортом
- Реферат на тему: Профилактика нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов средствами ФК
- Реферат на тему: Средство физической культуры, направленные на совершенствование организма
- Реферат на тему: Физическая культура в профилактике нервно эмоционального и психологического утомления студента
Значение спорта в жизни человека
Спорт – составная часть здорового образа жизни. Тренированный человек социально активен, выполняет свою работу, меньше подвержен болезням, быстрее восстанавливается.
Физическая активность повышает иммунитет. Организм успешно борется с простудными заболеваниями, период болезни более короткий, без осложнений.
Спорт снижает вероятность самых распространенных заболеваний – сердца и сосудов, которые лидируют по числу летальных исходов. Люди физически активные теряют лишний вес и жидкость, снижается артериальное давление, холестерин крови. Ткани и органы активно насыщаются кислородом, обменные процессы протекают интенсивнее.
Спорт имеет социальное значение. Спортивная жизнь – это череда тренировок, соревнований, взаимодействия между участниками. Параллельная реальность, где человек реализует себя, доказывает свою состоятельность.
Спорт – средство избавления от негатива и агрессии. Ученые доказали, что занятие физической активностью приводит к высвобождению гормонов стресса. Человек после тренировок более спокоен, способен принимать взвешенные решения. В нашем мире важна стрессоустойчивость, однако это не значит, что нужно копить негатив в себе
Важно найти занятие, которое снижает эмоциональное напряжение.
Спорт – это механизм познания своего тела и его возможностей, часть системы знаний о мире. Думающие спортсмены действуют, как ученые, получают информацию из разных источников, ищут ответы на поставленные вопросы
В этом плане интересны командные виды спорта, где требуется стратегия каждого игрока. Успех всей команды зависит от подготовки, физического состояния и умения думать каждого участника.
Спорт – это прекрасная основа для международного культурного обмена. Для игры в общепринятые виды спорта участникам не обязательно владеть иностранным языком. Спортсмены много путешествуют, знакомятся с культурой и обычаями народов. Такое международное сотрудничество способствует сближению и налаживанию тесных связей.
Спортивная индустрия часть экономики. Современные виды спорта требуют не только человеческих усилий. Многие достижения становятся реальными при использовании качественной экипировки, снарядов, сооружений. В экономике развитых стран огромная часть денежных средств отводится на возведения спортивных объектов, создание производств спортивной экипировки и снарядов. Огромные деньги экономика и спортсмены получают от рекламы, продажи билетов, спортивной символики, проведения трансляций крупных международных соревнований.
Спорт – это организация досуга, зрелищные мероприятия. Состязания привлекают зрителей своей зрелищностью, духом борьбы и непредсказуемостью. Огромная часть ставок ориентирована именно на спортивные мероприятия. Предсказать победу или проигрыш мечтают многие игроки на рынке ставок.
Спорт – школа жизни, социально-педагогическая система, воспитание моральных и психологических качеств. Спортсмены вырабатывают силу воли, чувство долга, умение сконцентрировать все силы, честность, упорство, чувство уважения к сопернику, умение работать в команде. Человек в сложных ситуациях проявляет истинные чувства, лучше разбирается в себе.
Профессиональный спорт
В наше время, когда культура досуга сильно развита, спорт и наблюдение за ним стали популярным развлечением для зрителей и профессиональным занятием спортсменов. Профессиональные спортсмены высокого уровня зарабатывают большие гонорары и доход от рекламы различных продуктов и становятся знаменитостями — иногда исключительно среди фанатов, а иногда среди большинства населения.
Для регулирования того, что происходит в профессиональном спорте, создаются общие и узкоспециализированные организации и ассоциации, объединяющие спортсменов, тренеров, судей, а иногда и болельщиков. Тот факт, что спорт стал бизнесом и источником богатства, сильно влияет на суть соревнований. Спортивные правила часто меняются из-за требований к развлечениям или удобства судейства.
Спорт в России — один из самых популярных видов деятельности среди россиян. Спортом занимаются профессионально и любительски. Любительский спорт тесно связан с понятием физического воспитания. Оба направления в России развиваются и продвигаются, но не так активно, как требуется для прогресса и современных достижений. Многие российские дети посещают различные спортивные секции. Проводятся массовые спортивные соревнования, например, Кросс Наций и Лыжня России. Среди жителей сел и деревень проводятся летние и зимние сельские спортивные игры, аналогичные спортивным дням бывшего СССР. И все это происходит, как правило, в столицах, районных центрах, реже в районах, а о детях из сел и колхозов давно забыли. Хотя добрая половина советских спортсменов были из деревенских юношей и девушек, ставших впоследствии чемпионами СССР, Европы и мира. Они много раз радовали нас олимпийскими медалями разного достоинства.
Многие российские спортивные школы занимают лидирующие позиции в мире, что подтверждается их высокими достижениями на самых престижных спортивных соревнованиях, таких как Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы по различным видам спорта. Многие российские спортсмены — звезды мирового спорта. Регулирование сферы спорта в Российской Федерации осуществляет Федеральное агентство по физической культуре и спорту России (Росспорт). Также в России сложилась традиция сопереживания участникам спортивных соревнований. Наибольшей популярностью у болельщиков пользуются командные и индивидуальные зимние и летние виды спорта: футбол, хоккей, баскетбол, биатлон, беговые лыжи, легкая атлетика, плавание, теннис и другие.
По состоянию на 2008 год в России насчитывалось 2 687 стадионов с трибунами на 1 500 мест и более, 3 762 бассейна, 123 200 плоских спортивных сооружений. В 2008 году количество занимающихся в спортивных секциях и группах составило 22,6 миллиона человек, в том числе 8,1 миллиона женщин. В 2011 году на XXV Всемирной зимней универсиаде сборная России заняла первое место в общекомандном зачете.
Спортивная жизнь ребенка
Помимо семьи спортивную жизнь ребенка формирует детский сад, школа, секции, общение с друзьями.
Специалисты считают, что до 5 лет для здоровья ребенка достаточно легких физических нагрузок и подвижных игр. Поэтому, если перед родителями не стоит задача воспитать чемпиона, посвятившего всю жизнь спорту, не стоит перегружать детей.
Многих родителей волнует вопрос, с какого возраста можно отдавать ребенка в спорт. До четырех лет с детьми рекомендуется заниматься общей физической подготовкой, а с четырех лет (иногда с трех) уже можно выбрать определенную спортивную секцию.
В 4-5 лет, когда происходит выбор спорта для ребенка, хорошо развиваются координация и гибкость. Девочкам подойдут художественная гимнастика, аэробика, балет, теннис. Мальчики – любители футбола, тенниса, хоккея – могут записаться в соответствующие секции. Тут еще играет роль телосложение ребенка. Например, высокого мальчика стоит отдать в баскетбол, а вот высокую девочку лучше не записывать на гимнастику.
В этом возрасте стоит избегать спортивной гимнастики, прыжков, поскольку костный скелет еще не сформирован, и компрессионные нагрузки могут навредить ему.
Какой вид спорта выбрать?
Если есть желание заняться спортом, необходимо учесть несколько важных особенностей.
Финансовые возможности
Спорт — дорогое удовольствие. Занятия нередко требуют специальной одежды, а в некоторых случаях и оборудования с высоким ценником. Не стоит забывать про оплату занятий с тренером и наставником, регулярные покупки абонемента и походов в различные спортивные секции.
С учётом того, что такие занятия требуют серьёзных материальных вложений необходимо тщательно обдумать, а нужно ли это на самом деле, оправдана ли такая инвестиция. Иногда любительские занятия являются более удачным и целесообразным подходом к делу. Беговую дорожку в зале вполне может заменить улица, что гораздо полезнее для здоровья, а тренажёры — турники, которые расположены практически в каждом дворе.
Цель занятий
Выбирать не только можно, но и нужно целенаправленно, в зависимости от поставленной задачи
Если важно укрепить мышцы нижних конечностей, лучше заняться бегом. В случае необходимости разработать руки и грудную клетку подойдёт плавание
Ещё одним приоритетом может стать приобретение новых друзей и расширение круга знакомств. В таких ситуациях на помощь придут все командные игры — футбол, баскетбол и т.п.
Важен в современной жизни и такой фактор, как сохранение стрессоустойчивости. Единоборства и йога — лучший выбор. Для развития чувства ритма подойдут танцевальные занятия, а атлетика — для усовершенствования гибкости тела и ловкости движений, координации и равновесия.
Темперамент и характер
Каждый человек индивидуален. Людям меланхолического и флегматического склада, иными словами, уравновешенным, спокойным, неторопливым, подойдут «свои» виды спорта. Это должны быть занятия, которые не требуют бешеных скоростей и чрезмерных нагрузок. Оптимальный выбор — настольные игры, такие как шахматы, бильярд. Подойдёт также бег трусцой, бальные танцы, велосипедные прогулки.
Выраженные холерики, «взрывные» и непостоянные, должны подобрать для себя такие упражнения, которые бы стали инструментом для выплеска накопившейся внутри энергии. Это, например, все силовые и экстремальные виды спорта.
Сангвиникам, людям, которые ценят спорт, позволяющий общаться с единомышленниками, подойдут волейбол, хоккей, теннис и прочие парные игры или игры в команде.
Состояние здоровья
Не стоит «прыгать выше головы». При слабом уровне начальной физической подготовки и при наличии несовместимых со спортом заболеваний, лучше отказаться от упражнений, связанных с внушительными нагрузками.
Подобные виды спорта не рекомендованы подросткам и пожилым людям. Но есть и универсальные занятия, практически не имеющие противопоказаний. Это чередование ходьбы и бега, плавание в бассейне, ежедневная утренняя гимнастика.
Как спорт влияет на здоровье человека
- Здоровая сердечно-сосудистая система. Спорт сокращает риск развития ишемических заболеваний в два раза, нормализует кровяное давление, активизирует кровоток. Существует даже отдельный вид тренировок, нацеленный на улучшение и восстановление работы сердца и сосудов, — кардиотренировки.
- Здоровая опорно-двигательная система. Физические нагрузки улучшают костную и хрящевую ткань. Из-за гиподинамии развивается хрупкость костей.
- Крепкие мышцы. Есть специальные виды тренировок, нацеленные на наращивание мышечной массы, но это не обязательно. Главное – поддерживать мускулы в здоровом тонусе, чтобы они не атрофировались и не зажимались в спазм. Физические нагрузки ускоряют поступление кислорода к мышцам, за счет чего улучшается клеточный метаболизм и липидный обмен.
- Здоровая дыхательная система. Спорт улучшает функцию дыхания и работу легких.
- Снижение риска онкологических заболеваний. Толстая кишка, лёгкие и молочные железы — раковые поражения именно этих органов можно предотвратить с помощью спорта и физической активности.
- Ускорение метаболизма. Обмен веществ – это набор химических реакций, благодаря которым организм живет. От него зависит поступление энергии в клетку и построение клеточных структур.
- Предотвращение и борьба с ожирением. Спорт сжигает жир. Это происходит благодаря быстрому метаболизму. Кроме того, кислород, усиленно поступающий в организм при занятиях спортом, разрушает жировые клетки путем окисления. Во время тренировок сжигаются калории.
- Укрепление иммунной системы. Физическая активность способствует вымыванию вредных микробов из носа и носоглотки. Также их размножение блокируется временным повышением температуры во время тренировки. Кроме того, физические упражнения ускоряют циркуляцию лимфы, поэтому иммунная система быстрее реагирует на вторжение бактерий и вирусов.
- Выведение за пределы организма продуктов переработки, токсинов и избытков воды.
- Жизненная энергия. Во время спорта происходит интенсивный приток кислорода во все части организма, в том числе к головному мозгу. Мозг начинает активней работать, настроение значительно улучшается, бодрость духа просто зашкаливает.
Спорт — это модно!
Многие социальные исследования доказали, что люди, занимающиеся спортом регулярно более
успешны в карьере и личной жизни. Происходит это потому, что спорт помогает улучшать не только
физическое, но и психологическое здоровье. У спортивного человека уравновешенная психика,
более продуктивна и эффективна рабочая деятельность, а так же менее выражена тревожность и уровень стресса.
Физические нагрузки стимулируют выработку в организме гормона счастья, в результате чего после занятий
спортом человек пребывает в состоянии легкой эйфории. Спорт позволяет ощутить себя частью огромной системы,
в которой каждый способен стать лидером и добиться успеха.О том, что физическая активность помогает избежать
множества проблем со здоровьем, знают все. Риск появления сердечнососудистых заболеваний, ожирения, проблем
с позвоночником и рака у спортивных людей намного ниже, чем у людей физически не активных.
В период проведения международных соревнований, чемпионатов или олимпиады интерес к спорту увеличивается в несколько раз.
Вдохновленные успехом спортсменов, их достижениями и энергетикой люди начинают заниматься спортом. Накануне старта
чемпионата мира, новости футбола и спорта интересуют практически всех. Даже далекие от физических нагрузок люди
периодически заглядывают на сайты спортивной тематики, чтобы быть в курсе всех событий.
Спорт является идеальным средством для развития силы воли.
Как правило, любая спортивная дисциплина включает в себя достижение определённого результата,
путь к которому прокладывается через различные преграды в виде сомнений, лени и боли. Следовательно,
когда человек регулярно занимается спортом, то он одновременно тренирует и свои волевые качества.
Занятие спортом позволяет человеку удовлетворить личностные потребности в общении и обзавестись новыми знакомствами.
Довольно-таки часто, люди занимаются физической культурой в специально-отведённых для подобной деятельности местах
(стадионы, спортивные площадки и залы) совместно с остальными спортсменами, с которыми в итоге находят
общие интересы и продолжают общение уже в повседневной жизни.Физические упражнения являются наилучшим методом борьбы с лишним весом.
Никакие диеты и, что намного хуже, препараты не способны произвести такой же эффект в процессе похудения, как спортивные нагрузки.
К тому же, если человек с детства активно занимается спортивной деятельностью, то такое заболевание как «ожирение»
его точно никогда не настигнет.
Благодаря спорту можно обзавестись не только отличным здоровьем и настроением, н
о и неплохим источником дохода. В данном случае речь идёт о профессиональных спортивных
дисциплинах, которые позволяют многим спортсменам заниматься любимым делом и при этом
зарабатывать себе на жизнь. Ну и самым главным здесь является то, что такой жизни может
достичь любой человек, у которого есть не только желание стать квалифицированным спортсменом,
но и необходимые навыки для достижения этой цели.
Помимо всего вышеперечисленного, спорт способен помочь Вам справиться с
эмоциональным напряжением, гневом и депрессией; повысить продуктивность
и работоспособность мозга; обрести высокую самооценку и уверенность в себе.
Концепция спорта
Спорт (англ. Sport, аббревиатура от оригинального английского disport — игра, развлечение) — это деятельность людей, организованная по определенным правилам, заключающаяся в сопоставлении их физических и интеллектуальных способностей, а также в подготовке к этому занятию и межличностных взаимоотношениях. которые возникают в его процессе.
Спорт — это особый вид физической и интеллектуальной деятельности, выполняемый с целью соревнований, а также целенаправленная подготовка к ним через разминку, тренировки в сочетании с отдыхом, стремление постепенно улучшать физическое здоровье, повышать уровень интеллекта, получать моральное удовлетворение, стремление к совершенству, улучшение личных, групповых и абсолютных рекордов, известность, улучшение собственных физических возможностей и навыков.
Спорт — неотъемлемая часть физической культуры. Это собственно соревновательная деятельность и подготовка к ней. В нем ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, мобилизации физических, умственных и моральных качеств человека. Массовый спорт дает миллионам людей возможность улучшить свои физические и двигательные способности, укрепить здоровье и продлить творческое долголетие.
Спорт высших достижений — единственная модель деятельности, в которой среди выдающихся рекордсменов функционирование практически всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физических и практических пределов здорового человека. Цель спорта высших достижений — достижение максимально высоких спортивных результатов или побед на крупных спортивных мероприятиях.
Питание при спортивном образе жизни
Правильное питание при физической активности способствует повышению выносливости, выработке энергии, улучшению концентрации.
Любой спортсмен скажет, что основа энергии – это углеводы, поэтому они обязательно должны быть в рационе. Полезные углеводы – те, которые долго расщепляются. Это овощи, бобовые, фрукты, овсянка, рис, цельнозерновые. Можно за 15 минут перед тренировкой съесть фрукт.
Также необходим белок, который участвует в формировании мышечной ткани. Его содержат яйца, рыба, куриное или нежирное красное мясо.
Спортсмену нужны еще витамины и микроэлементы, но они, в общем-то, содержатся в тех продуктах, которые мы уже назвали.
И, конечно, вода. Ее не должно быть мало. Пара чашек за 2-3 часа до тренировки, еще одна непосредственно перед занятием и около литра в процессе. Вода – основа нормального обмена веществ, ускоритель синтеза белка (нужен для роста мускул), главный источник энергии (из нее состоит гликоген, содержащийся в мышцах и дающий энергию во время силовых упражнений).
Большинство спортсменов принимают специальные пищевые добавки (в том числе запрещенные). Прежде чем решиться на такой шаг, соотнеси необходимость в них с последствиями, к которым они могут привести.
Существует множество вариантов белковых и жиросжигающих диет для спортсменов и даже такое модное сейчас направление в спортивном питании, как правильное нарушение диет. Оно представлено двумя основными типами: рефидом (подпиткой) и читмилом (запрещенным приемом пищи). И то, и другое – это нарушение диеты на определенное время. Такой перерыв, чтобы дать организму психологическую разгрузку и восстановить физиологию, сократить вредные последствия от голодания.
Рефид – это загрузка организма полезными углеводами при сохранении потребления белков и жиров на прежнем, диетическом уровне. Допускается, например, паста с морепродуктами, картошка, виноград, бананы, что при диете непозволительно.
Читмил – это прием абсолютно любой пищи без ограничений по объему, калорийности, составу питательных веществ. Можно съесть все самое вредное, но только за один раз.
Какой вид спорта выбрать?
В мегаполисе с развитой спортивной инфраструктурой вариантов выбора спортивных увлечений очень много. Но мы решили рассказать о самых простых, доступных, не требующих финансовых затрат и поиска партнера (команды). Получился топ-5 видов спорта, которыми ты можешь заняться прямо сейчас или в теплое время года:
- Бег. Подтягивает бедра, ягодицы, сжигает жир. Благотворно действует на психику, отвлекая от повседневных проблем и очищая сознание. Бегать рекомендуется по 4 километра и больше, но начинать стоит с более коротких дистанций и наращивать их от раза к разу.
- Езда на велосипеде. Укрепляет мышцы ног и подтягивает фигуру. Минус 300-600 калорий за один час езды.
- Скандинавская ходьба. Это ходьба с палками, благодаря которым нагрузка распределяется равномерно, задействуются все мышцы. Ее преимущество в том, что она подходит для людей любого возраста и физической формы.
- Прыжки со скакалкой. Замечательны тем, что их можно делать дома. Достаточно заниматься по 10-15 минут каждый день. Отличная замена бега, если на улице непогода.
- Плавание. Прекрасная и комфортная тренировка для всех групп мышц, усталость в воде почти не ощущается.