Укрепление самооценки и уверенности
Занятия спортом могут существенно повысить самооценку и уверенность у детей. Во-первых, достижение успехов в спорте, таких как победы на соревнованиях или улучшение результатов тренировок, помогает детям почувствовать свою значимость и способность преодолевать трудности. Это развивает у них уверенность в своих силах и возможностях.
Во-вторых, занятия спортом требуют наличия цели и постоянных усилий для ее достижения. Регулярные тренировки и стремление к улучшению результатов помогают детям развивать упорство и настойчивость. Они учатся трудиться над собой и преодолевать трудности, что влияет на их уверенность в своих способностях и готовность преодолевать препятствия в других сферах жизни.
Кроме того, занятия спортом способствуют развитию физической формы и внешнего облика у детей. Улучшение физической формы и внешнего вида может положительно сказаться на самооценке и уверенности ребенка, помогая ему чувствовать себя комфортно и уверенно в обществе. Это особенно актуально в период подросткового возраста, когда многие дети сталкиваются с комплексами по поводу своего внешнего вида.
Значение спорта в жизни человека
Спорт – составная часть здорового образа жизни. Тренированный человек социально активен, выполняет свою работу, меньше подвержен болезням, быстрее восстанавливается.
Физическая активность повышает иммунитет. Организм успешно борется с простудными заболеваниями, период болезни более короткий, без осложнений.
Спорт снижает вероятность самых распространенных заболеваний – сердца и сосудов, которые лидируют по числу летальных исходов. Люди физически активные теряют лишний вес и жидкость, снижается артериальное давление, холестерин крови. Ткани и органы активно насыщаются кислородом, обменные процессы протекают интенсивнее.
Спорт имеет социальное значение. Спортивная жизнь – это череда тренировок, соревнований, взаимодействия между участниками. Параллельная реальность, где человек реализует себя, доказывает свою состоятельность.
Спорт – средство избавления от негатива и агрессии. Ученые доказали, что занятие физической активностью приводит к высвобождению гормонов стресса. Человек после тренировок более спокоен, способен принимать взвешенные решения. В нашем мире важна стрессоустойчивость, однако это не значит, что нужно копить негатив в себе
Важно найти занятие, которое снижает эмоциональное напряжение.
Спорт – это механизм познания своего тела и его возможностей, часть системы знаний о мире. Думающие спортсмены действуют, как ученые, получают информацию из разных источников, ищут ответы на поставленные вопросы
В этом плане интересны командные виды спорта, где требуется стратегия каждого игрока. Успех всей команды зависит от подготовки, физического состояния и умения думать каждого участника.
Спорт – это прекрасная основа для международного культурного обмена. Для игры в общепринятые виды спорта участникам не обязательно владеть иностранным языком. Спортсмены много путешествуют, знакомятся с культурой и обычаями народов. Такое международное сотрудничество способствует сближению и налаживанию тесных связей.
Спортивная индустрия часть экономики. Современные виды спорта требуют не только человеческих усилий. Многие достижения становятся реальными при использовании качественной экипировки, снарядов, сооружений. В экономике развитых стран огромная часть денежных средств отводится на возведения спортивных объектов, создание производств спортивной экипировки и снарядов. Огромные деньги экономика и спортсмены получают от рекламы, продажи билетов, спортивной символики, проведения трансляций крупных международных соревнований.
Спорт – это организация досуга, зрелищные мероприятия. Состязания привлекают зрителей своей зрелищностью, духом борьбы и непредсказуемостью. Огромная часть ставок ориентирована именно на спортивные мероприятия. Предсказать победу или проигрыш мечтают многие игроки на рынке ставок.
Спорт – школа жизни, социально-педагогическая система, воспитание моральных и психологических качеств. Спортсмены вырабатывают силу воли, чувство долга, умение сконцентрировать все силы, честность, упорство, чувство уважения к сопернику, умение работать в команде. Человек в сложных ситуациях проявляет истинные чувства, лучше разбирается в себе.
Мотивация к спорту
Профессиональный спорт – это тяжелый труд, где, стиснув зубы, каждый день нужно работать на результат. Глупо предполагать, что бегать по полю за мячом, стараясь затолкать его в ворота, или кататься на ледовой арене, жонглируя шайбой с помощью клюшки, легко и под силу каждому. Порой тяжело заставить себя сделать даже элементарную зарядку, что уж говорить о ежедневных интенсивных тренировках. Исходя из этого, становится понятно, что в процессе тренировок не последнюю роль играет мотивация. Многие люди не занимаются спортом не потому, что у них нет времени или денег, а потому, что они не могут найти в себе силы, собрать волю в кулак и просто начать что-то делать.
Помните, главное – побороть свою лень и сделать первый шаг: приступить к тренировкам. После того как физическая активность войдёт в привычный ритм жизни, она не будет казаться чем-то сложным и невыполнимым. Спорт дисциплинирует, а организованность поможет вам и в повседневной деятельности.
Вдохновить на занятия спортом и мотивировать могут самые разнообразные вещи вокруг нас. Это может быть музыка и другие формы искусства, примеры успешных людей, сильные чувства. Подробнее о вдохновении можно прочитать в одной из статей нашего блога.
Спорт и его роль в психологическом благополучии
Спорт играет важную роль в нашей жизни, особенно в психологическом благополучии. Физическая активность и тренировки способствуют поддержанию здоровья и укреплению организма. Однако спорт не только укрепляет наше физическое состояние, но также оказывает положительное влияние на наше психическое состояние.
Занятие спортом стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые вызывают чувство радости и улучшают настроение. Благодаря регулярной физической активности, улучшается кровообращение и кислородное обеспечение органов, что способствует уменьшению стресса и снижению тревожности.
Спорт также помогает в развитии дисциплины и самодисциплины. Регулярные тренировки и достижение спортивных результатов требуют постоянства, терпения и самоорганизации. Эти качества могут быть полезными не только на тренировках, но и в повседневной жизни.
Занятие спортом может стать своего рода психологическим отдыхом. Время проведенное на тренировке позволяет отвлечься от повседневных проблем и насладиться упражнениями. Физический труд и фокусировка на своих действиях могут помочь расслабиться и освободиться от накопившегося напряжения.
Таким образом, спорт является не только физической активностью и заботой о здоровье, но и способом улучшения психического состояния. Он помогает укрепить наш организм, развить важные качества и найти психологический отдых в суматохе повседневной жизни. Поэтому спорт может стать и стилем жизни, и любимым хобби для обеспечения психологического благополучия.
Значение физической активности в жизни человека
Спорт естественным образом стимулирует здоровый метаболизм, активизирует кровообращение, работу сердца и лёгких, а также мозга. Соответственно, физическая активность прямо пропорциональна не только хорошему самочувствию, но и настроению, чувству моральной удовлетворённости окружающим миром. А ведь именно от психологических факторов в большинстве случаев зависит качество жизни человека.
Тренированное тело намного лучше и быстрее восстанавливается после травм по сравнению с неподготовленным. Оно дольше сохраняет естественную подвижность, которая не ограничивает человека в возможностях делать то, что хочется и тогда, когда возникает желание. При нагрузках на кости и мышцы человеческий мозг даёт сигналы на повышение жизненного тонуса, улучшение работоспособности и качества рабочего процесса. Тренировки положительно влияют на память и даже стимулируют творческую деятельность, развивая талант и креативное мышление.
Следует учесть и тот факт, что в результате регулярных спортивных занятий человек формирует красивую фигуру, что немаловажно с психологической точки зрения. Одновременно с ликвидацией стрессовых факторов, тренирующийся обретает уверенность в себе и просто наслаждается процессом, радуясь каждому новому достижению
Спорт — эффективная профилактика самых распространённых заболеваний, позволяющая прожить счастливую долгую жизнь. Отсюда следует:
1 Физическая активность так или иначе воздействует на человека, формирует его личность, тренирует силу воли. Обычно, занимаясь каким бы то ни было спортом, человек стремится достичь конкретных результатов. С помощью спорта человек борется с ленью, сомнениями, стремится стать лучше и сильнее. Это неоспоримое преимущество любого вида спорта.
2 Спорт укрепляет здоровье, защитные силы и иммунную систему. Регулярная физическая нагрузка защищает человека от вирусных инфекций и других заболеваний.
3 Не стоит забывать, что любая физическая активность ведёт к сбросу лишнего веса, а это именно то, к чему так стремится большинство людей. Помимо похудения, спорт помогает привести тело в хорошую форму, делая его подтянутым. Кроме того, спорт улучшает баланс и равновесие, что помогает в повседневной жизни, а также может свести к минимуму вероятность травм.
4 Помимо всего перечисленного, спорт улучшает мозговую деятельность. Любая нагрузка приводит к интенсивному приливу крови к клеткам головного мозга, благодаря чему происходит активное снабжение его кислородом
Такие виды спорта, как баскетбол, волейбол, и прочие повышают концентрацию кислорода в крови и улучшают внимание человека, что способствует быстрому и, главное, правильному принятию решений
5 Спорт помогает бороться с депрессией. В результате физической активности вырабатывается так называемые «радостные» гормоны. Это помогает организму победить депрессию.
6 Даже незначительные упражнения по утрам могут стать мотивацией для отказа от вредных привычек — курение и бездумное употребление алкогольных напитков. Спорт помогает не только оставаться здоровым, но также кардинально меняет жизнь любого человека при его желании и участии.
Положительное влияние спорта на жизнь человека
Проведение регулярных физических нагрузок является важным компонентом ЗОЖ и повышает вероятность отсутствия проблем со здоровьем. Люди, не пренебрегающие спортом, реже заболевают, так как их иммунная система оказывает лучшее сопротивление вирусам и возбудителям всевозможных болезней. Также спортивные нагрузки помогают избавиться от избыточного веса и стресса от бытовых проблем в обыденной жизни.
Спорт в жизни человека оказывает эффект экономизации
В спокойном состоянии все органы и системы физически подготовленного человека функционируют в «экономичном режиме». К примеру, пульс лыжника, бегуна, пловца в покое составляет 45-65 ударов/минуту, а у неспортивного человека данные показатели равны 75-85 ударов/минуту. Частота дыхания у тренированного человека в полтора-два раза реже, чем у нетренированного.
Эффект компенсации при занятии спортом
К основным причинам заболеваемости людей в наше время относится низкая физическая активность (гипокинезия). Она образовалась за счет роста механизации и автоматизации производства и быта, ростом специалистов занятых умственной деятельностью, а также увеличением числа общественного и собственного автотранспорта.
При наличии гипокинезии происходит ухудшение работы всех систем организма, функционального регулирования организма, питания тканей и наступления преждевременного старения. Проведение регулярных физических занятий способствуют повышению двигательной активности и компенсирует вредное воздействие гипокинезии.
Спорт и регуляторный эффект на организм
Запланированные физические упражнения способны выборочно оптимизировать работу организма. Речь идет о двигательной активности, которая способствует повышению выносливости, силе мышц, гибкости, координации движений, обмена веществ. Это в свою очередь оказывает положительный регуляторный эффект на весь организм и, в особенности, благотворно влияет на работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы человека.
Очень важен в современной жизни эффект активного отдыха. Спорт в этом поможет.
Любая деятельность вызывает утомляемость у человека. При выполнении небольших комплексов по физической нагрузке переключается активность нервной системы, что помогает эффективно восстановить физическую и умственную работоспособность, а также снять нервно-эмоциональное перенапряжение.
Трофический (питающий) эффект при занятии спортом.
Современная физиология доказала, что внутренние органы человека имеют рефлекторную связь с мышцами через ЦНС. Таким образом, при выполнении ограниченной по времени физической тренировки, происходит воздействие на весь организм в целом. Это воздействие способствует повышению питания тканей.
Дополнительно хотелось бы отметить чувство «мышечной радости», а точнее получение удовольствия от движения. Больше всего «мышечная радость» чувствуется по окончанию проведения циклических упражнений среднего уровня – это бег, ходьба, лыжи, плаванье и т.п. Помимо этого, прочувствовать «мышечную радость» можно во время выполнения гимнастических упражнений, или после любого вида физкультуры.
Влияние спорта на здоровье человека
Технический прогресс человечества, появление современных технологий, начиная от автомобиля, заканчивая лифтом в подъезде, буквально вынудил людей вести малоподвижный образ жизни. В результате чего, среди населения планеты, стало больше появляться людей с избыточной массой жира, которая породила многие заболевания, как опорно-двигательного аппарата, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Роль спорта в современном ритме жизни очень высока. Ниже перечислим все основные положительные стороны, от регулярного занятия спортом или физкультурой (только не путайте профессиональные занятия спортом, так как в них нет места для здоровья, однако вы всегда можете дозировать физическую нагрузку в любом виде спорта).
Повышение выносливости и силы мышц
Активные физические нагрузки, силового характера наносят микротравмы мышечным волокнам, в качестве противодействия, тело начинает активно синтезировать белки, как следствия мышцы становятся больше и сильнее.
Помимо всего, спортивные нагрузки, которые динамически или статически наливают кровью мышцы, помогают залечивать травмы сухожилий, связок и суставов, за счет того, что кровь от органов пищеварения доставляет кислород, питательные вещества к поврежденному месту, забирая продукты распада.
Повышение выносливости и силы мышц
Развитие нервной системы
Улучшение координации движения, повышения внимания, концентрация усилий, быстрота и ловкость в движениях, создают в мозге новые нервные связи, благодаря которым человек в повседневно жизни гораздо быстрее начинать реагировать на внешние раздражители
Особенно так важно в юном возрасте, когда мозг ребенка только формируется, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем отдать свое чадо в спортивную секцию
Развитие нервной системы спортсмена
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Адекватные нагрузки на организм, при которых частота пульса не превышает 85% от максимума, благотворно, оздоровительно влияют на сердечную мышцу, растягивая ее стенки, делая их эластичными, из-за чего, сердце в спокойном состояние меньше бьется, именно поэтому оно меньше изнашивается.
Сердечно-сосудистая система и спорт
Имейте ввиду, что чем больше мышц у человека, тем с большей силой надо толкать сердцу кровь для их омывания, именно поэтому, одна из причин, почему чересчур гипертрофированные мышцы не имеют ничего общего со здоровьем.
Дозированные, правильные спортивные нагрузки, уменьшат риск развития инсульта, инфаркта, повысят эластичность кровеносных сосудов в организме.
Развитие дыхательной системы организма
Развитие органов дыхания напрямую связанно с активной, аэробной деятельности (плавание, бег на длинные дистанции, скалка, велосипед). Благодаря чему выносливость такого спортсмена повышается, вместе с тем увеличивается жизненная емкость легких (количество воздуха, которое может поместить себя легкие после полного выдоха).
Развитие дыхательной системы организма
Повышение иммунитета
Умеренные, спортивные нагрузки помогают стимулировать иммунитет, защитить организм от воздействия различных микроорганизмов, вирусов и веществ, которые разрушительно влияют на клетки, снижая их функциональную активность.
Благодаря физическим нагрузкам повышается уровень лейкоцитов в крови, нейтрофилов, NK-клеток, моноцитов, а также незначительно уровень цитотоксических Т-лимфоцитов.
Поэтому, любые тренировки, должны быть грамотно спланированы, то есть с учетом адаптационных способностей организма к физическим нагрузкам, особенно когда дело касается интенсивного аэробного или анаэробного тренинга.
Защита иммунной системы организма
Повышение скорости обмена веществ
Обмен веществ, это прежде всего, все биохимические реакции, происходящие в организме, которые поддерживают его жизнеспособность.
А как всем известно, спортивные нагрузки, в зависимости от типа, одни помогают наращивать мышечную массу (анаэробные, силовые), другие увеличивают выносливость, помогают худеть (аэробные), создают стресс для организма, в результате которого, он вынужден адаптироваться к внешним условиям, то есть увеличить мышцы, силу, улучшить доставку кислорода в мышцы, все это отражается в процессах анаболизма, который отвечает за образование новых высокомолекулярных клеток (например, в бодибилдинге это синтез протеинов или белков).
Также не забывайте, что спорт – это образ жизни, и он не останавливается на одних лишь упражнениях в спортзале, это также правильное и сбалансированное питание, без которого, нельзя быть здоровым и подтянутым.
Спорт и обмен веществ
Отрицательные стороны занятия спортом
Есть ли негативное влияние упражнений на здоровье человека? Некоторые люди считают, что спортсмены получают травмы, которые приводят к болезням в пожилом возрасте. А здоровье человека зависит от генетики и передаётся по наследству. Так ли это на самом деле? Или лишь ленивая отговорка, чтобы не применять физическую активность?
Негативное влияние и правда есть. Есть много случаев, когда именно тренировки приводят к проблемам со здоровьем. Дело в неправильном подходе к нему.
Разберём три случая, когда тренировки могут нанести ущерб человеку:
- Неправильный режим занятий. Перед тем, как повышать физическую активность, нужно проконсультироваться с врачом и посоветоваться с инструктором. Вам составят программу тренировок, учитывая особенности здоровья и уровень подготовки;
- Получение травмы. От повреждений никто не застрахован. Они бывают разной тяжести. Главное не забывать о правилах безопасности. Особенно опасны такие активности, как бег, плавание, езда на велосипеде, лёгкая и тяжёлая атлетика;
- Применение препаратов. В профессиональном спорте огромные физические нагрузки. Поэтому атлеты часто прибегают к фармакологическим препаратам, которые могут причинить вред организму. Этого необходимо избегать.
Поэтому к физкультуре и тренировкам нужно подходить с умом, правильно оценивая свои возможности и рассчитывая нагрузку. Тогда спорт будет доставлять удовольствие и радовать, а не наносить значительный ущерб здоровью.
Правильное питание?
Правильное питание краеугольный камень здоровья, каждый человек приходит к нему по разному, часто через метод «проб и ошибок». Написано о нем много и разного, самих диет тысячи, можно отчитаться в инете. Я стараюсь придерживаться следующего, есть больше овощей и белковой пищи, большинство углеводов съедать до 16.00, после больше белка. Прикольно рыба и говядина, курица, сложнее свинина. Вкусно – зеленые салаты и оливковое масло.
Орехи правильно, хлеба меньше. Сладкое зло) – оставьте мед! Газировка опасна – факт. Лучше печь, чем жарить, а еще лучше варить. С фруктами аккуратно, многие содержат то, что нам непотребно. Пить воду хорошо, до 3 литров в день хорошей воды просто супер. Кофе умеренно, чай тоже. Алкоголь по праздникам:) Лучше красное вино, хороший коньяк и виски, бухло не мешать. Пиво – жидкий хлеб и красоты с здоровьем недольет.
Правила занятий
В статье описано, каким спортом можно заниматься. Многие считают, что любые тренировки должны проходить с тренером. Благодаря индивидуальной программе получится быстро избавится лишних килограммов. Но результат надо будет поддерживать.
Каким спортом заняться, каждый должен решать сам. Следует учитывать свободное время, силы, особенности организма. При этом спорт должен совмещаться с правильным питанием. Тренировки необходимо выполнять на основе следующих правил:
Занятия надо проводить систематично, не реже 3 раз в неделю. Время 1 тренировки – примерно 20 минут. Не следует заниматься слишком много и активно
Важно учитывать, что организм не готов устранять жир. И первые 20 минут любого занятия им расходуются углеводы
Через какое-то время происходит расщепление жира. Тренировку надо начинать с разминки. Для этого нужно 10-15 минут. За это время тело разогревается и готово к интенсивным нагрузкам. После данных манипуляций происходит активизация защитных сил. Без разминки пользы от тренировки меньше.
Какой вид спорта выбрать?
Если есть желание заняться спортом, необходимо учесть несколько важных особенностей.
Финансовые возможности
Спорт — дорогое удовольствие. Занятия нередко требуют специальной одежды, а в некоторых случаях и оборудования с высоким ценником. Не стоит забывать про оплату занятий с тренером и наставником, регулярные покупки абонемента и походов в различные спортивные секции.
С учётом того, что такие занятия требуют серьёзных материальных вложений необходимо тщательно обдумать, а нужно ли это на самом деле, оправдана ли такая инвестиция. Иногда любительские занятия являются более удачным и целесообразным подходом к делу. Беговую дорожку в зале вполне может заменить улица, что гораздо полезнее для здоровья, а тренажёры — турники, которые расположены практически в каждом дворе.
Цель занятий
Выбирать не только можно, но и нужно целенаправленно, в зависимости от поставленной задачи
Если важно укрепить мышцы нижних конечностей, лучше заняться бегом. В случае необходимости разработать руки и грудную клетку подойдёт плавание
Ещё одним приоритетом может стать приобретение новых друзей и расширение круга знакомств. В таких ситуациях на помощь придут все командные игры — футбол, баскетбол и т.п.
Важен в современной жизни и такой фактор, как сохранение стрессоустойчивости. Единоборства и йога — лучший выбор. Для развития чувства ритма подойдут танцевальные занятия, а атлетика — для усовершенствования гибкости тела и ловкости движений, координации и равновесия.
Темперамент и характер
Каждый человек индивидуален. Людям меланхолического и флегматического склада, иными словами, уравновешенным, спокойным, неторопливым, подойдут «свои» виды спорта. Это должны быть занятия, которые не требуют бешеных скоростей и чрезмерных нагрузок. Оптимальный выбор — настольные игры, такие как шахматы, бильярд. Подойдёт также бег трусцой, бальные танцы, велосипедные прогулки.
Выраженные холерики, «взрывные» и непостоянные, должны подобрать для себя такие упражнения, которые бы стали инструментом для выплеска накопившейся внутри энергии. Это, например, все силовые и экстремальные виды спорта.
Сангвиникам, людям, которые ценят спорт, позволяющий общаться с единомышленниками, подойдут волейбол, хоккей, теннис и прочие парные игры или игры в команде.
Состояние здоровья
Не стоит «прыгать выше головы». При слабом уровне начальной физической подготовки и при наличии несовместимых со спортом заболеваний, лучше отказаться от упражнений, связанных с внушительными нагрузками.
Подобные виды спорта не рекомендованы подросткам и пожилым людям. Но есть и универсальные занятия, практически не имеющие противопоказаний. Это чередование ходьбы и бега, плавание в бассейне, ежедневная утренняя гимнастика.
Формирование навыков целеустремленности и настойчивости
Занятия спортом с детства помогают формировать навыки целеустремленности и настойчивости, которые являются важными качествами для успешной взрослой жизни.
Кроме того, спортивные занятия учат детей не сдаваться при первой неудаче, а продолжать работать над собой и улучшать свои результаты. Это развивает у них настойчивость и умение преодолевать трудности, что является ценным навыком в современном мире, где успех часто зависит от умения не отступать перед трудностями и продолжать идти к своим целям.
Кроме того, спортивные тренировки часто представляют собой трудную физическую нагрузку, которую дети должны преодолевать. Это помогает им развивать физическую и психологическую выносливость, а также укреплять характер. Регулярные тренировки и соревнования учат детей не только преодолевать личные пределы, но и работать в команде, быть терпеливыми и уметь добиваться результатов вместе с другими.
Спорт, здоровый образ жизни и правильное питание ↑
Правильное питание — это путь к здоровью и красивой фигуре и с точки зрения общего оздоровления, и в разрезе похудения, и с точки зрения приобретения рельефной мускулатуры.
Ваш рацион — важный пункт в программе здорового образа жизни, вне зависимости от того, какой цели вы хотите достичь. В зависимости от поставленной задачи (похудение, здоровье и мышечный тонус, развитие мускулатуры) меню варьируется, но еда — это 70% в достижении видимого результата.
1-й принцип —употребление продуктов питания, которые дают нашему организму необходимую энергию. Количество энергии, поступающей с пищей, должно соответствовать количеству энергии, которую расходует организм. Чтобы контролировать количество килокалорий необходимо поддерживать правильное и постоянное соотношение между основными компонентами питания в пропорциях 50–20–30. То есть вы должны распределять пищу ежедневно так, чтобы 50% приходилось на углеводы, 20 — на белки и 30% — на жиры.
О функциях белков, жиров и углеводов, и их распределении в организме до, во время и после тренировок мы рассказываем в статье «Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма». О вредных мифах читайте в статье «9 «диетических» ошибок».
2-й принцип — это правило 25–50–25. Его необходимо жестко соблюдать тем, кто желает похудеть, так как оно позволяет регулировать вес тела, контролируя количество пищи. Этот принцип означает, что 25% калорий от потребляемого за день должно приходиться на завтрак, 50% калорий — на обед, 25% — на ужин. Даже для тех, кто не нуждается в уменьшении веса, весьма полезно ориентироваться на эту формулу.
Подробно о продуктах, которые обеспечивают нас необходимой энергией, мы писали в статье Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания
3-й принцип — завтракайте! Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными.
Об особенностях питания в зависимости от пола мы рассказывали в материале «Питание для мужчин и женщин — в чем разница?».
О том, как поддержать форму с помощью питания мы писали в статье «Питание для поддержания физической формы при нагрузках: рекомендации по рациону, меню и индивидуальный расчет ежедневных энергозатрат».
Помимо непосредственно пищи важно поддерживать организм витаминами и микроэлементами. Об оптимальном наборе нутриентов читайте в материалах «Спортивная фармакология. Помогаем организму справиться с нагрузками» и «Витамины и минералы в рационе питания начинающих спортсменов».
Помогаем организму справиться с нагрузками» и «Витамины и минералы в рационе питания начинающих спортсменов».
Питание для похудения
О том, как сбросить несколько лишних килограмм без физнагрузок, мы рассказывали в статье «Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями —рекомендации».
Тем, кто регулярно выполняет физические упражнения с целью похудеть, будет интересна статья «Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации». В ней вы найдете список продуктов, рекомендуемых для ежедневного употребления, а также советы о том, как поддержать организм до и после тренировок.
Питание для роста мышц
О том, как ежедневный рацион способствует улучшению мускулатуры, читайте в статьях «Как растут мышцы, и какова роль питания в этом процессе?» и «Питание для роста мышц: рекомендации по рациону». В этих статьях даются не только полезные советы, но и приведено примерное ежедневное меню.
О правильном питании при тренировках в зависимости от пола читайте в материале «Питание для роста мышц у мужчин и женщин — в чем разница?».