Доклад на тему бег 4, 6, 7 класс по физкультуре

Введение

Бег на короткие дистанции — старейшее легкое упражнение в современной легкой атлетике. Даже на древних олимпиадах спортсмены соревновались в одноступенчатом беге (192,27 м). В наше время спринтерский бег на соревнованиях стал первым в Англии, где предпочтение отдается 100 ярдам (91,4 м, 1860 г.).  

ИААФ подтвердила Д. Липпинкотту (США) первым официальным рекордсменом мира в беге на 100 м с результатом 10,6 с. Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912). 

Бег на короткие дистанции раньше, чем другие виды легкой атлетики, был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 года (в беге на 100 м результат победительницы американки Э. Робинсон составил 12,2 с.).

Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в странах Запада. На первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897 г.) программа включала бег на 300 футов (91,5 м) и 188,5 саженей (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 метров составляли 10,8 секунды у мужчин (В. Архипов) и 13,1 секунды у женщин (Н. Попова).  

Сообщение 2

В настоящее время существует множество технологий бега, в том числе не только для использования в повседневной жизни, но и в лёгкой атлетике. Одна из техник называется спринт – это бег на короткие дистанции. Главная задача бегуна здесь преодолеть меньше расстояние на максимально быстрой скорости, чтобы время, которое ушло на это было минимальным.

Дистанцией спринта считаются дорожки до 400 метров. Таким образом, в олимпийские игры включен бег на дистанции в 100, 200 и 400 метров для мужчин и женщин. Такие соревнования проходят по всему миру, где устанавливаются рекорды по самому быстрому преодолению

Важно отметить, что существуют забеги и на 60 метровую дистанцию. Проходит он в течении 4-6 секунд и требует резкости

В данном типе дисциплины лёгкой атлетики старт играет важную роль в результате участников.

Свою популярность бег и лёгкая атлетика в целом получили благодаря отсутствию множества оборудований, которое требует больших затрат. Самое главное во всей экипировке бегуна – это обувь, которая обеспечивает максимальное сцепление с дорогой и безопасность. Таким образом популярность бега на короткие дистанции достигла пика в 20 веке, когда почти весь мир участвовал в соревнованиях. Благодаря этому и получила название «Королева спорта».

Бег на 100 метров считается одной из самых престижных дистанций в мировом спорте. Дистанция на 200 метров включает не только прямую дорожку, но и закругление, что усложняет бег на данное расстояние, ведь нужно пробежать поворот не потеряв скорость. 400 метров ещё называют длинным спринтом, где нужно умение правильно распределить силы на разных этапах дистанции. Задача каждого спортсмена выбрать дистанцию, на которой он сможет достичь большего успеха.

Из-за большого количества участников на самих соревнованиях на короткие дистанции идёт отбор спортсменов. Этот этап включен в правила проведения забега. Старт осуществляется из низкого положения тела с помощью колодки. У каждого спортсмена. Имеется своя дорожка, по которой он бежит, кроме соревнований  на 400 метров. Соревнования мирового уровня оснащены специальным оборудованием на финише для точного определения победителя соревнований.

Бег – это важная составляющая любого спортсмена, а люди, которые специализируются на беге на короткие дистанции сконцентрированные, резкие и быстрые, в отличии от других бегунов.

Цели и задачи:

1. Укрепление здоровья

2. Совершенствование техники бега на короткие
   дистанции

3. Выявления уровня физической подготовленности
   учащихся ( бег 30 метров. Прыжок в длину )

4. Развитие быстроты.

Образование и инвентарь:

Секундомер, флажки.

Место проведения:

Стадион.

Время: 45 минут.

Ход урока.

Дозировка

Организационно-

методические

указания

1.Подготавительная часть

а) построение,

сдача рапорта дежурного.

Сообщение темы

занятия, целей и задач, хода

занятия, напоминание правил

б)разминка

1.Выполнение команд «равняйсь», «смирно»,
повороты на месте «на право», «на лево», «кругом»,

перестроение из одной шеренги в две и обратно.

2.Ходьба, движение по кругу,

обычным шагом, ходьба на носках руки за головой,
ходьба на пятках руки за спиной, ходьба внешней стороне стопы,
ходьба на внутренней стороне стопы.

3.Медленный бег, движения по кругу.

Обычный бег, с высоким подниманием бедра, с
захлёстыванием голени, бег

Спиной вперёд, бег с ускорением по сигналу.

4.Переход на шаг, упражнение на восстановление
дыхания .

5.Перестроение в три колонны.

6.Упражнения на месте

2 мин

10 мин

2-3 раза

2 мин

Учащиеся выполняют команды дежурного

Учащиеся выполняют команды

2. И. П ноги на ширине плеч,

руки перед грудью. Рывки руками. На счет 1-2 руки

согнуты в локтях, 3-4 руки

выпрямлены.

3. И. п. Руки на поясе, ноги

на ширине плеч. Наклоны

на счет 1-2 в левую сторону,

на счет 3-4 в правую сторону

4. И. п. руки на поясе, ноги

на ширине плеч. В ращение

туловища поочередно в правую и в левую ступню на 4
счета.

5. И. п. ноги шире плеч, руки в стороны. Туловище
наклонено вперед. На счет 1 правой рукой достать носки левой ноги,
на счет 2-И. п. На счет 3 левой рукой достать носки правой на счет
4 И. п.

6. И.п. ноги шире плеч, руки вытянуты вперед перед
собой. На счет 1.коснуться носком правой ноги, левой руки. На счет
2-и.п. На счет 3 коснуться носком левой, правой руки. На счет
4-И.п.

7. И.п. руки на поясе. Прыжки. На счет 1-2 ноги
вместе. На счет 3-4 ноги врозь.

вверх в бок, на счет 4

5-6 повторений

7-8 повторений

5-6 повторений

7-8 повторений

11-12 повторений.

11-12 повторений.

7-8 повторений.

Выполняют упражнения
8. И.п. руки на поясе. Ноги на ширине плеч — наклон туловища. На
счет 1.2,3, руки вверх вдох, на счет 4 выдох.

2 основная часть.

А) Совершенствования техники бега на короткие
дистанции низкий старт выполнение команд ;

« на старт», «внимание», «марш», по 2 человека с
последующим ускорением 10-15 минут. Финиширование — как важнейший
элемент в беге на короткие дистанции.. 2

Бег 30 метров на результат б) прыжки в длину.

2. Бег 30 метров на результат б) прыжки в длину.

2. совершенствование передвижение скачками по 2
человека.

2.Совершенствование техники прыжка в длину с места
учащиеся выполняют задание самостоятельно. 3. Выполнения прыжка в
длину на результат. 3.Заключительная часть. а ) лёгкий бег учащиеся
в колоне по одному . б.)Построение, подведения итогов, выставление
оценок.

3-4 повторений.

27 минут.

10- минут.

3-4 повторений.

17 минут.

3-4 повторений

5-6 повторений.

6-минут

3 минуты.

3- минуты.

Учащиеся выполняют задание

Ученики слушают

Учащиеся выполняют задание самостоятельно.

Учащиеся выполняют упражнение.

Руководитель физвоспитания:

Особенности подготовки и тренировок

На столь коротких дистанциях большое внимание следует уделять специальным упражнениям, укрепляющим мышцы, которые задействованы на выходе со старта. Эффективнее всего будет тренировать мышцы во взрывном характере: делать выпрыгивания с весом и без, ускоряться в горку, использовать большой вес вкупе с взрывной техникой поднятия

Для совершенствования правильной техники выполнения применяются специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, прыжки с ноги на ногу с переходом на бег, многоскоки и т.п.

Комплекс простых и действенных СБУ с видео предлагается в статье Как правильно выполнять беговые упражнения

Именно на таком коротком спринте, как бег на 30 и 60 м, спортсмены не столько бегают, сколько работают над техникой выполнения старта и развитием силы.

Технологическая карта урока на тему «Бег 30 метров».

После отрыва от грунта нога сгибается в коленном суставе, бедро движется вперед к вертикали, голень находится почти параллельно опоре. Более эффективно увеличение скорости бега за счет учащения шагов.

• Угол сгибания маховой ноги в коленном суставе в фазе заднего шага зависит от индивидуальных особенностей и от скорости бега; чем выше скорость, тем больше сгибается нога. Практика показывает, что средняя длина шагов при беге на 800 м у ведущих бегунов колеблется в пределах 2,00 — 2,10 м, при беге на 1500 м — в пределах 1,90 — 2,00 м.
• Скорость зависит как от длины шага, так и от частоты шагов. Для увеличения скорости бега необходимо, во-первых, работать над уменьшением времени опоры, т.е.
• Оптимальное соотношение этих параметров характеризует ритм бега и рациональность техники бегуна. при той же силе отталкивания сократить время отталкивания.
• Так как периоды опоры и переноса связаны друг с другом, то уменьшение времени опоры вызовет и уменьшение времени переноса и наоборот, т.е.

Быстрое сведение бедер и быстрый вынос бедра маховой ноги вперед сократят время переноса и, следовательно, помогут быстрее выполнить отталкивание за меньшее время.

Особенности техники бега на различных дистанциях спринта

Бег 100 м. Это расстояние нужно преодолевать с максимально возможной скоростью. Быстрый разбег со старта превращается в быстрое ускорение, чтобы быстрее выйти на максимальную скорость и по возможности не сводить ее к финишу.   

Бег 200 м. Бег на эту дистанцию ​​отличается от бега на 100 м положением старта и прохождением первой половины дистанции по повороту трассы. Для того, чтобы с самого начала проехать более длинный отрезок по прямой, стартовые колодки устанавливаются на внешнем краю пути по касательной к повороту.   

При беге по повороту бегун должен сгибать все тело внутрь, иначе его унесет в сторону центробежная сила, создаваемая при беге по кривой. В этом случае правая нога в момент вертикали менее согнута в колене, чем левая. Увеличивать наклон корпуса влево — внутрь нужно постепенно. Только после достижения максимально возможной скорости (в стартовом забеге) бегун перестает увеличивать наклон тела и удерживает его в оставшейся части поворота. Чтобы сократить пройденное расстояние при беге на повороте трассы, лучше ставить ноги как можно ближе к краю, поворачивая их влево к нему.    

Движения рук также немного отличаются от движений рук при беге по прямой. Правая рука направлена ​​больше внутрь, а левая — немного наружу. В этом случае плечи слегка поворачиваются влево. На последних метрах поворота необходимо плавно снижать наклон корпуса и выпрямляться в момент движения прямо.   

Во время бега на 200 метров бегун может при выходе из поворота сделать 2-3 шага, как бы выключившись от крайних усилий, а затем снова бежать с полной интенсивностью до финиша. Первую половину дистанции рекомендуется пробежать на 0,1-0,3 с хуже лучшего времени на 100 м (при беге по прямой). 

Бег 400 м . Техника бега на 400 м основана на беге без спринта. Бег проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на дистанциях 100 и 200 м. Наклон туловища на поворотах. Бег со старта начинается так же, как и бег на 200 м. Развивая необходимую скорость, бегун переходит в свободный шаг, стараясь как можно дольше сохранять набранную скорость. Вы должны попытаться преодолеть дистанцию ​​в относительно равномерном темпе.    

Кривая скорости бега на 400 м поднимается очень быстро и высоко в начале первых 100 м, остается примерно на том же уровне на протяжении вторых 100 м, затем постепенно снижается к третьим 100 м и резко — на последних 100 м. м, особенно за 70-50 м до финиша.

Бегун на 400 м должен пробежать первые 100 м только на 0,3-0,5 с медленнее, чем он может пробежать только 100 м, а первые 200 м — на 1,3-1,8 с хуже, чем его личный рекорд по бегу на эту дистанцию.

Техника бега мало меняется на первых 300 метрах. На последних 100 м из-за стремительно прогрессирующего утомления она существенно меняется — падает за счет уменьшения частоты шагов (за счет увеличения времени опоры и полета) и в меньшей степени длины ступеньки. 

Требуемые физические данные

Для успешных занятий бегом на 60 м требуется быстрота, сила и хорошее физическое развитие. К росту и весу тела особые требования не предъявляются, но выдающиеся результаты показали спринтеры-женщины ростом 165-181 см, весом 54-70 кг, мужчины ростом 180-188 см, весом 72-82 кг. Особенность этой дистанции – пробегание в анаэробном режиме с максимальной интенсивностью всей дистанции.

Анаэробный режим характеризуется неспособностью нетренированного организма усваивать атмосферный кислород при интенсивной нагрузке, что приводит к затрудненному дыханию, ощущению тяжести в мышцах, онемению конечностей.

Организм запускает для выработки необходимой энергии аварийный процесс сжигания топлива (гликогена) при недостатке кислорода, но гликоген в этом режиме не распадается полностью до воды и углекислоты, а образуются продукты полураспада, накапливающиеся в мышцах и крови и затрудняющие их работу.

Мировые рекорды

Рекорд	Время	Спортсмен	Страна	Дата	Место
Мужчины	На стадионе	2:11″96	Ной Нгени	Кения	5 сентября 1999 г.	Риети (Италия)
В помещении	2:14.20	Аянлех Сулейман	Джибути	17 февраля 2021 г.	Стокгольм (Швеция)
Женщины	На стадионе	2:28″98	Светлана Мастеркова	Россия	23 августа 1996 г.	Брюссель (Бельгия)
В помещении	2:3094	Мария Де Лурдес Мутола	Мозамбик	25 февраля 1999 г.	Стокгольм (Швеция)

Как видите мировой рекорд на стадионных 1000 м за нашей соотечественницей Светланой Мастерковой. И вот уже более 20 лет женщины не могут выйти из 2:29. Максимально близко к этому результату подобралась кенийская бегунья Вера Кипегон в 2021 году на этапе Бриллиантовой лиги в Монако – 2:2915.

Тысяча к слову включена в программу мужского легкоатлетического семиборья которое проводится в помещении. Её бегут в манеже на второй день – самой последней из всех семи выполняемых дисциплин.

Мировой рекорд на 1000 м в помещении составляет 2:14.20 а в рамках семиборья – 2:2363.

Работаем над технической стороной

Перед тем, как вы попытаетесь пробежать быстро короткую дистанцию, необходимо хорошо разогреться. Вам необходимо чувствовать себя свободно и вам должно быть тепло. С этой целью пробегите несколько кругов трусцой. Не нужно пока бежать спринт. После такого разогрева пробегите на носочках. Это поможет вам потренироваться бегать быстрее. Если ваша нога будет ступать на землю как можно меньше, это будет лучше для бега. Вы должны словно плыть. Легче будет, если сначала вы пробежите босиком. Так вы ощутите то, как должны бежать и почувствуете разницу.

Еще одной особенностью техники быстрого бега выступают шаги. Есть ошибочное мнение, что они должны быть большими, чтобы быстрее достигнуть финиша. Однако это совсем не так. Если вы будете делать слишком большое расстояние между шагами во время бега, вы быстро выйдете из формы. В этом случае нога, которая будет первой опускаться на землю, выступит в роли тормоза. Вам нужно будет переносить весь вес тела на ступни, а это может привести к растяжению связок. Расстояние между шагами должно быть средним. Не старайтесь делать большие шаги, пусть они будут правильными. В этом случае вы обережете себя от травм.

При быстром беге важную роль играет правильное положения туловища. Вам нужно немного наклониться вперед. Не стоит делать это слишком сильно. Если у вас не получится сделать этого, то хотя бы не наклоняйтесь назад. Это снизит скорость бега, а также в худшую сторону поменяет вашу форму.

Используйте правильно свои руки. Если вы будет двигать ими как полагается, то они помогут вам ускориться. Они должны постоянно находиться в правильной Г-форме, но перевернутой. Кулаки в этот момент должны быть расслаблены и подниматься до подбородка, а затем силой локтей опускаться вниз. Вам нужно учесть, что руки должны работать в такт с ногами. Тогда они помогут понести вас вперед.

Большую роль играет правильное дыхание. При ускорении старайтесь дышать быстрее. Так вы будете вдыхать больше кислорода и поможете своим мышцам. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Если вы перестанете правильно дышать, то скорость бега уменьшится.

Уделите время растяжке. Перед бегом нужно как следует потянуться на протяжении 5 минут. Вам нужно потянуть ноги, шею, плечи и лодыжки. Это обязательно нужно делать в каждой тренировке, а в беге особенно. Здесь вы используете все мышцы тела. Это поможет предотвратить травматизм.

Самое главное в беге на короткую дистанцию 60 метров – не замедляться. В том случае если вы почувствуете, что скорость падает, постарайтесь сосредоточиться. Заставьте себя бежать дальше. Перед финишем нужно ускориться, приложив все усилия.

Как готовиться к забегу с нуля

Так как 1 км является стандартной дистанцией для учебных заведений разных возрастных категорий мы решили помочь новичкам подготовиться к подобным забегам.

Неважно школьник вы студент или взрослый человек. Если вы не бегали ранее следующая информация для вас

Начинаем готовиться к 1000 метров с нуля

Возьмите за правило делать пробежку 4–5 раз в неделю. Бегайте по утрам. Первый этап – укрепление организма.

Не нужно сразу измерять скоростные данные. То есть неправильно с ходу проверять минимальное время за которое вы пробежите 1000 1500 метров и так далее.

Лучше всего бегать с утра когда улицы не забиты автотранспортом и народом. Выйдите из дома и быстрым шагом пройдитесь около 2–3 минут. Разомнитесь помашите руками покрутите головой высоко поднимайте ноги.

Далее переходим на бег трусцой – медленно не торопясь. В таком темпе бегите столько сколько вы решили. Для первой недели подойдут пробежки длительностью в 10–15 минут.

Практика показала что если из-за усталости переходить на шаг то прогресса не будет. Поэтому если у вас кончились силы а нужное время еще не истекло максимально замедлитесь но продолжайте имитировать беговые движения.

Вторую неделю увеличивайте время бега на 2–3 минуты каждый день. Когда дойдете до 30–40 минут вы готовы для дальнейшей подготовки.

Через 2–3 недели после начала тренировок

Ваш организм уже усвоил что такое бег. Вы стали замечать что при подъеме по лестнице одышка появляется реже и быстрее исчезает если все же появилась.

Теперь начинаем практиковать интервальный бег. Каждая тренировка теперь будет немного иной.

2–3 раза в неделю мы будем пробовать пробежать по 100 метров с хорошим ускорением после чего переходить на максимально медленный бег для восстановления дыхания. Пробежали 100 метров затем 1 минуту бежим и выравниваем дыхание. Так нужно заниматься неделю.

На вторую неделю увеличиваем интервалы до 150 метров. На третью – до 200 метров. Теперь стараемся бежать максимально быстро.

Если покалывает в боку – все в порядке просто ваш организм не совсем готов к серьезным нагрузкам на спринте.

Через 6 недель

Вам предстоит бег на 800 метров в быстром темпе. Сильно гнать не нужно это не спринт но скорость должна быть явно выше вашей средней. Всё комфорт кончился началась работа на время. Через день попробуйте пробежать 800 метров еще раз учитывая собственные впечатления от прошлого бега.

В следующую неделю переходим на бег на 1000 метров (дважды в неделю). Скорость стараемся держать ту же что и на 800 метров.

И наконец следующие 2 недели практикуем 1500 метров (дважды в неделю). Ещё раз отметим что это не спринт максимальных скоростей тут не нужно выдавать.

Как научить ребенка отжиматься от пола

Тренировка должна быть полноценной – разминка бег заминка. Программа простая – 5 минут разогрев 1500 метров на время и 10–15 минут на восстановление дыхания и заминку. Тренируем выносливость. В остальные дни практикуем обычный легкий бег без ускорений.

Что делать дальше

Если вам интересно можете устроить себе бег на 3000 метров в качестве мини-экзамена. Это норматив по физической культуре в ВУЗах РФ.

На самом деле вы уже готовы бежать километр а также запросто можете устроить бег 3 км. К этому времени ваша техника бега уже отточена вы чувствуете когда нужно ускориться а когда чуть сбавить темп знаете свои возможности. Это главное. Для любителя вы уже неплохо ориентируетесь в беге.

Поэтому можно начинать практиковать бег на средние дистанции. Например пробегать через день по 5–7 км трусцой. В остальные 2 дня ограничиваться 3 км (мы условились что пробежки будут проходить с частотой 5 раз в неделю).

Когда вы сдадите норматив на 1000 метров продолжайте бегать в свое удовольствие. Программа уже не будет включать интервальных элементов.

Презентация на тему. —

Нога похожа на маятник, состоящий из трех последовательно соединенных частей (бедро, голень, стопа).

Частота колебаний маятника зависит от его длины, а при значительных отклонениях, например в беге, она будет зависеть от амплитуды движения ног.

• Чем короче маятник, тем чаще он будет двигаться (Рис.
• Рассматривать технику движения ног в беге следует начиная с постановки стопы на опору.
• В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод, опускаясь к моменту вертикали целиком.
• Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними.

В беге на длинные дистанции первой совершает контакт с грунтом внешняя часть стопы (Рис.

5), в беге на средние дистанции — средняя часть стопы (или даже подушечки пальцев).

Стопа перекатывается до момента, когда происходит отталкивание (Рис. Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут.

Длина шага у бегунов составляет примерно 160–220 см в зависимости от дистанции и индивидуальных особенностей.

Нога ставится на опору как бы «загребающим» движением, не слишком далеко от проекции ОЦМТ.

Особенности подготовки и тренировок

На столь коротких дистанциях большое внимание следует уделять специальным упражнениям, укрепляющим мышцы, которые задействованы на выходе со старта. Эффективнее всего будет тренировать мышцы во взрывном характере: делать выпрыгивания с весом и без, ускоряться в горку, использовать большой вес вкупе с взрывной техникой поднятия

Для совершенствования правильной техники выполнения применяются специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, прыжки с ноги на ногу с переходом на бег, многоскоки и т.п.

Именно на таком коротком спринте, как бег на 30 и 60 м, спортсмены не столько бегают, сколько работают над техникой выполнения старта и развитием силы.

https://marathonec.ru/beg-na-30-i-60-m/

https://beguza.ru/beg-na-60-metrov/

https://gto-normativy.ru/beg/beg-na-60-metrov-normativy-i-texnika

Характеристики техники бега на разных спринтерских дистанциях

Пройди 100 ярдов. Это
расстояние должно быть покрыто как можно быстрее. Быстрый ход от старта до
финиша переходит в быстрый разгон, так что максимальная скорость может быть
достигнута как можно быстрее без необходимости снижать ее до финиша.

Пробеги 200 ярдов. Данный
маршрут отличается от маршрута длиной 100 м стартовой точкой, а первая половина
маршрута — поворотом трассы. Для того, чтобы проехать большее расстояние по
прямой от начала, стартовые колодки располагаются на внешнем краю колеи по
касательной к кривой.

При беге на кривой бегун
должен наклонить все свое тело внутрь, иначе он будет оттеснен в сторону
центробежной силой, создаваемой при беге на кривой. В этом случае правая нога в
момент вертикального сгибания колена меньше левой. Увеличьте наклон тела влево
— постепенно внутрь. Только после достижения максимально возможной скорости (в
стартовом режиме) бегун останавливается, увеличивая наклон тела, и сохраняет
его в оставшейся части кривой. Для того, чтобы сократить расстояние, пройденное
при беге по кривой колеи, лучше разместить ноги как можно ближе к бордюру,
повернув их влево.

Движения рук также немного
отличаются от движений рук, когда они бегут по прямой линии. Правая рука
указывает больше внутрь, а левая слегка наружу. Плечи немного повернуты влево.
На последних метрах кривой наклон тела должен быть плавно уменьшен, а тело
выпрямляется, как только достигается прямая линия.

При пробеге свыше 200 м бегун
может сделать 2-3 шага при выходе из кривой, как будто отворачиваясь от
предельного усилия, а затем снова пробежать на полной интенсивности до финиша.
Рекомендуется бежать 0,1-0,3 в первой половине дистанции, худшее время — 100 м
(при беге по прямой).

Пробег 400 метров. Техника
бега на 400 м основана на свободном от спринта шаге. Пробег выполняется с
относительно меньшей интенсивностью, чем 100 и 200 метров. Наклон тела на
кривых участках Бег начинается на старте так же, как и 200-метровый спринт. Как
только достигается требуемая скорость, бегун делает свободный шаг, чтобы как
можно дольше поддерживать достигнутую скорость. Он должен стараться
преодолевать расстояние в относительно постоянном темпе.

Кривая бега на 400 м очень
быстро и высоко поднимается в начале первых 100 м, держит вторую 100 м примерно
на том же уровне, затем постепенно опускается вокруг третьей 100 м и резко
падает на последних 100 м, особенно на 70-50 м перед финишем.

Бегун на 400 м должен бежать
первые 100 м только на 0,3-0,5 м медленнее, чем он может бежать только 100 м, а
первые 200 м должны бежать на 1,3-1,8 м медленнее, чем его личный рекорд на
этой дистанции.

Техника бега меняется лишь
незначительно в течение первых 300 м. На последних 100 м она существенно
изменяется в связи с быстрым прогрессированием усталости, с уменьшением частоты
полетов (за счет увеличения времени поддержки и полета) и, в меньшей степени,
длины полета (Ф. Гусейнов, 1983).