Правила осуществления забега
Как выполняется высокий старт? Мы уже выяснили, что в основном высокий старт принимают при забегах на длинные и средние дистанции. После сигнала к началу забега участники сразу занимают положение высокого старта, при этом не двигаются и не касаются конечностями стартовой линией или не заступают за нее.
Дорожки, по которым будут бежать спортсмены, распределяются заранее с помощью жеребьевки, при этом спортсмены не должны меняться дорожками или занимать чужие дорожки. При общем старте места по линии старта распределяются по протоколу.
Если спортсмен начал движение до того, как прозвучала команда «Марш», или даже оторвет конечность или потеряет равновесие, ему засчитывается фальстарт. Также он засчитывается в случае невыполнения предыдущих команд в разумные сроки. Легкоатлет получает предупреждение и подтверждает его принятие поднятием руки. Если количество фальстартов превышает один, спортсмен от соревнований отстраняется.
Отсутствие физической подготовки
Одной из наиболее распространенных ошибок, которые могут возникнуть при выполнении высокого старта, является отсутствие физической подготовки
Многие новички увлекаются идеей быстрого роста и забывают о важности тренировок
Физическая подготовка играет важную роль в достижении успеха при выполнении высокого старта. Координация, гибкость и сила являются неотъемлемыми качествами, которые необходимы для успешного выполнения этой техники.
Один из способов преодолеть эту ошибку — это систематически заниматься физическими упражнениями. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы, улучшить гибкость и развить необходимые навыки для высокого старта.
Для начала можно включить в тренировочную программу такие упражнения, как выпады, прыжки на месте, приседания и пресс. Эти упражнения помогут укрепить ноги и мышцы кора, что является ключевым для успешного выполнения высокого старта.
Кроме того, хорошей идеей будет также включить в тренировку упражнения на гибкость и растяжку. Регулярные растяжки помогут улучшить гибкость мышц и суставов, что снизит риск получения травмы в процессе выполнения высокого старта.
Также не забывайте о правильном питании и отдыхе. Правильное питание сбалансированное по содержанию белка, углеводов и жиров, поможет вам получить необходимое количество энергии для тренировок и восстановления после них. Регулярный отдых поможет предотвратить переутомление и повысить эффективность тренировок.
В итоге, отсутствие физической подготовки может стать серьезным препятствием на пути к успешному выполнению высокого старта. Постоянные тренировки, фокус на развитие силы, гибкости и координации, правильное питание и отдых помогут вам избежать этой ошибки и достичь желаемого результата.
Презентация на тему: » Презентация к уроку по легкой атлетике на тему: « Техника высокого старта » Презентация к уроку по легкой атлетике на тему: « Техника высокого старта »» — Транскрипт:
1
Презентация к уроку по легкой атлетике на тему: « Техника высокого старта » Презентация к уроку по легкой атлетике на тему: « Техника высокого старта »
2
Бег на короткие дистанции В спорте бег составляет около 2/3 видов легкой атлетики, входит в состав почти всех других видов спорта. В спорте бег составляет около 2/3 видов легкой атлетики, входит в состав почти всех других видов спорта. В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений. В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.
3
Научные данные показывают, что примерно у 90% детей 7-10 летнего возраста отмечается целый ряд нерациональных движений и ошибок в беге, а именно: неполное разгибание опорной ноги при отталкивании; фаза опоры более продолжительна во времени, чем фаза полета; и наружного свода стопы; перекрестная работа ног, т.е. след правой ноги заходит влево за среднюю линию. В связи с этим возникает необходимость формировать правильные двигательные навыки в беге Научные данные показывают, что примерно у 90% детей 7-10 летнего возраста отмечается целый ряд нерациональных движений и ошибок в беге, а именно: неполное разгибание опорной ноги при отталкивании; фаза опоры более продолжительна во времени, чем фаза полета; и наружного свода стопы; перекрестная работа ног, т.е. след правой ноги заходит влево за среднюю линию. В связи с этим возникает необходимость формировать правильные двигательные навыки в беге
4
Обучение техники спринтерского бега Технику бега принято условно делить на следующие фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Технику бега принято условно делить на следующие фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
5
Техника высокого старта По команде «На старт!» бегун подходит к стартовой линии: По команде «На старт!» бегун подходит к стартовой линии: — сильнейшую ногу ставит вплотную к стартовой линии; — сильнейшую ногу ставит вплотную к стартовой линии; — немного поворачивает носок внутрь; — немного поворачивает носок внутрь; — другую ногу ставит на 1,5-2 стопы сзади; — другую ногу ставит на 1,5-2 стопы сзади; — тяжесть тела распределяет на две ноги; — тяжесть тела распределяет на две ноги; — туловище выпрямлено; — туловище выпрямлено; — руки свободно опущены. — руки свободно опущены.
7
По команде «Внимание!» бегун: По команде «Внимание!» бегун: — наклоняет туловище вперед под углом 45°; — наклоняет туловище вперед под углом 45°; — тяжесть тела переносит на сильнейшую ногу; — тяжесть тела переносит на сильнейшую ногу;
9
При выполнении команды «Марш!»: При выполнении команды «Марш!»: — бегун резко бросается вперед; — бегун резко бросается вперед; — через 5-6 шагов тело принимает — через 5-6 шагов тело принимает вертикальное положение. вертикальное положение.
11
Старт с опорой на одну руку – разновидность высокого старта. Старт с опорой на одну руку – вариант высокого старта. В отличие от высокого старта по команде «На старт!» ноги здесь согнуты сильнее, вес тела больше переносится вперед. Рука, противоположная ноге, выставленной вперед, касается грунта. Другая, согнутая в локте, отведена назад. Старт с опорой на одну руку – вариант высокого старта. В отличие от высокого старта по команде «На старт!» ноги здесь согнуты сильнее, вес тела больше переносится вперед. Рука, противоположная ноге, выставленной вперед, касается грунта. Другая, согнутая в локте, отведена назад
По команде «Внимание!» тяжесть тела переносится на руку и толчковую ногу. По команде «Внимание!» тяжесть тела переносится на руку и толчковую ногу
12
По команде «Марш!» бегун производит отталкивание от грунта рукой и обеими ногами. Первые шаги делает с большим наклоном, постепенно уменьшая его. По команде «Марш!» бегун производит отталкивание от грунта рукой и обеими ногами. Первые шаги делает с большим наклоном, постепенно уменьшая его.
Каким показателям должен соответствовать бегун на короткие дистанции
Генетические показатели у бегуна на длинные и короткие дистанции отличаются. У спринтера должно быть большое количество мышечных волокон, способных быстро сокращаться. Именно они позволяют бегуну взрываться и поддерживать максимальный темп всю дистанцию.
Что касается объема мышечной массы, у бегунов на короткие дистанции он может быть значительным. Это связано с тем, что в спринте используются другие источники энергообеспечения, а также имеются другие требования к силовым показателям бегуна.
Но, как и любой другой бегун, спринтер должен развивать:
- скорость;
- выносливость;
- взрывную силу.
Техника низкого старта.
Действия спортсмена перед стартом должны быть четко синхронизированы с командами судьи. Изначально все занимают свою дорожку и ждут приглашения к старту:
Команда «На старт»:
Спортсмен подходит к линии старта и занимает положение перед стартовыми колодками;
Наклоняет тело вперед и упирается руками в землю;
Принимается положение, при котором сильная нога упирается в первую колодку, а другая — в заднюю;
Спортсмен опускается на колено ноги, которая находится сзади;
Руки на ширине плеч вытягиваются плотно к линии старта;
Пальцы рук смыкаются плотно между собой, кроме больших — они должны быть оторваны от остальных и направлены друг к другу;
Спортсмен располагает плечи над линией старта или немного перед ней.
При этом не рекомендуется: горбиться, дотрагиваться до линии старта, задирать голову и сгибать руки.
Команда «Внимание»:
Спортсмен уже плотно упирается в стартовые колодки ногами;
Колено задней ноги отрывается от земли;
Таз занимает положение немного выше уровня плеч;
Плечи спортсмена подаются немного вперед, таким образом увеличивается нагрузка на руки;
Максимальная концентрация в ожидании команды старта забега.
Не рекомендуется: опускать таз ниже рекомендуемого уровня, или, наоборот, держать его слишком высоко.
Команда «Марш»:
Обе руки одновременно отрываются от земли;
Спортсмен можно отталкивается обеими ногами от стартовых колодок, и устремляет тело вперед, пока толчковая нога полностью не станет прямой;
Происходит мощный и сильный взмах руками, в процессе сгибания их с локтях;
Первая ноги приземляется вниз с загребающим движением, с желательным сохранением достаточно хорошего наклона туловища, которое должно оставаться немного согнутым в пояснице.
Не рекомендуется: высоко задирать колени, раньше времени выпрямляться, слишком сильно разгибать руки, делать слишком большие шаги, заканчивать отталкиваться до того как толчковая нога будет полностью выпрямлена.
Как выполнять: прыжок в длину с разбега
Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания. Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат.
Правила оценки испытания
Старший судья определяет правильность выполнения прыжка, судьи-измерители измеряют результат или устанавливают планку. Секретарь ведет протокол тестирования.
Участник при выполнении испытания имеет право разметить свой разбег предоставленными отметками, или собственными. Не допускается делать отметки мелом или краской. Участник имеет право выполнить пробные попытки под руководством судей до начала проведения испытаний в случае наличия достаточного времени.
С момента начала проведения испытаний проводить разминку в секторах для прыжков не допускается. Во время тестирования каждому участнику предоставляется по три попытки. Все попытки участники выполняют поочередно.
Участник приступает к выполнению попытки только по приглашению судьи. На подготовку и выполнение попытки в прыжках предоставляется 1 минута.
Отсчет времени начинается с момента приглашения судьей участника для выполнения попытки. Между попытками участник имеет право на трех-четырех минутный перерыв. Если тестируемый умышленно затягивает время выполнения попытки, то он может быть лишен данной попытки; если в момент выполнения попытки участнику помешали, то старший судья имеет право предоставить ему заменяющую попытку. Участник имеет право отказаться от очередной попытки, не теряя права на выполнение последующих.
После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, подает команду — сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил, — сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг.
Результаты всех удачных попыток измеряются и вносятся в протокол тестирования установленной формы. Неудачные попытки измерению не подлежат. В зачет идет лучший результат.
Если проведение испытаний прерваны по метеоусловиям или другим объективным причинам, то главный судья может разрешить провести тестирование заново с теми же участниками или с момента прерванной попытки. При переносе испытаний на другой день они начинаются с первой попытки.
Отталкивание в прыжках выполняется одной ногой от поверхности бруска или дорожки, не заступая за линию отталкивания.
Результаты прыжков измеряются по ближайшей точке следа, оставленного любой частью тела (в т.ч. руки), по прямой, перпендикулярной к линии измерения.
Ошибки
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- участник не выполнив прыжка, пробежал через брусок (или сбоку от него) через линию измерения;
- участник допустил заступ или наступил на линию измерения;
- участник выполнил отталкивание сбоку от бруска;
- участник во время приземления коснулся любой частью тела о поверхность сектора за пределами бокового края ямы, оказавшись при этом ближе к бруску отталкивания, чем след, оставленный при приземлении;
- после совершения прыжка участник возвратился назад через яму для приземления;
- при прыжке участник применил любую форму сальто;
- участник просрочил время, выделенное ему на попытку.
На что еще обратить внимание
Ошибки, которые спортсмены делают, частенько касаются неправильного положения корпуса. Таз может быть поднят излишне высоко с практически полным выпрямлением ног в коленях. Тогда первый шаг выйдет скомканным, так как качественно стартовать с такой позиции очень и очень сложно. Поэтому следует опустить таз пониже и держать его положение под контролем
Следует большее внимание уделить сгибу, но держать при этом спину параллельно поверхности дорожки
Другая ошибка перед началом старта — когда плечи слишком «завалены» на стартовую линию, масса тела переходит в основном на руки спортсмена. Начиная бег, последнему предстоит отталкиваться в основном руками, а не ногами, что гораздо тяжелее. Чтобы избежать этого, следует подать туловище несколько назад, плечи разместить ровно на линии старта, а руки поставить вертикально. Но плечи не должны быть и отведены слишком далеко назад — аналогичная ошибка при выполнении команды «На старт» рассматривалась выше.
Основные ошибки в технике высокого старта. Нюансы первых шагов
В технике высокого старта одним их основных нюансов является правильное положение корпуса.
- Не выпрямляйте резко туловище и голову- это собьет ритм и укоротит шаги при разгоне;
- При наклоненном вперед торсе надо как можно резче и сильнее вынести бедро маховой ноги вперед (не вверх) и, чем быстрее это делать – тем быстрее будет разгон. Толчковая нога, сильно оттолкнувшись, автоматически полностью распрямляется. Шаги должны быть широкими, этому помогает вынос бедра вперед, чем дальше, тем лучше. Стопа держится как можно ниже к поверхности. Во время самого бега так делать нельзя – только при разгоне, когда корпус еще сильно наклонен вперед;
- При отрыве от линии и при разгоне нельзя ни в коем случае экономить силы. Старт – это взрыв и на нем надо полностью выложиться, с тем, чтобы во время дальнейшего бега поддерживать ритм максимально набранной скорости и экономя силы для финального рывка;
- Необходимо найти свое, индивидуальное расстояние между стопами ног. В среднем это длина одной-полутора стоп. Если стопа маховой ноги будет отставлена слишком далеко – это затруднит вынос бедра вперед; слишком близко – не будет хорошего отталкивания. Для исключения этой ошибки следует выполнить требование следующего пункта:
- Отрабатывайте правильный старт до автоматизма. Бегайте отрезки по 20 метров до тех пор, пока полностью не поймете и не усвоите его технику;
- Осваивайте основы бега: разминка, постановка техники дыхания, силовые упражнения, правильное питание и подводка ко дню соревнований.
Главные ошибки
Так что же может помешать спортсмену стартовать удачно? Основная ошибка при низком старте — в таком положении спины, когда спортсмены стартуют с поднятой головой, глядя впереди себя. Данная неправильная позиция ведет к чрезмерному мышечному напряжению. Для исправления ошибки голову следует опустить и спину слегка выгнуть.
Другой распространённой погрешностью является перенесение массы тела на руки, когда они слишком сильно согнуты в локтях. Начиная движение, спортсмену придется активно отталкиваться от покрытия руками, и ноги начнут работать позже, чем нужно. Правильным будет при старте основной упор делать на толчок ногами от колодки.
Высокий старт – техника и особенности
Как правильно стартовать с высокого положения? Подготовительным этапом перед освоением высокого старта может служить выбегание из “падающей” позиции. В чем оно заключается? Легкоатлет высоко поднимается на стопу и подает вперед плечи, не сгибаясь при этом в тазобедренных суставах. Таким образом он начинает «падать» вперед. При этом ему следует активно стартовать.
В начальном обучении любого спортсмена очень важен подробный разбор с бесконечным повторением каждой отдельно взятой стартовой команды. Чтобы успешно освоить выполнение высокого старта, на первых тренировках практикуют быстрое выбегание на небольшие расстояния (15-20 метров). Позже можно будет дистанцию увеличить до 30-40 метров.
На что еще обратить внимание
Ошибки, которые спортсмены делают, частенько касаются неправильного положения корпуса. Таз может быть поднят излишне высоко с практически полным выпрямлением ног в коленях. Тогда первый шаг выйдет скомканным, так как качественно стартовать с такой позиции очень и очень сложно. Поэтому следует опустить таз пониже и держать его положение под контролем
Следует большее внимание уделить сгибу, но держать при этом спину параллельно поверхности дорожки
Другая ошибка перед началом старта — когда плечи слишком «завалены» на стартовую линию, масса тела переходит в основном на руки спортсмена. Начиная бег, последнему предстоит отталкиваться в основном руками, а не ногами, что гораздо тяжелее. Чтобы избежать этого, следует подать туловище несколько назад, плечи разместить ровно на линии старта, а руки поставить вертикально. Но плечи не должны быть и отведены слишком далеко назад — аналогичная ошибка при выполнении команды «На старт» рассматривалась выше.
Помним о ногах
При проработке данного момента особенное внимание следует уделить правильной постановке обеих ног. Неверным будет и отведение спортсменом подбородка назад при первом шаге
Это ведет к нарушению ритма бега и общей координации в начале движения, при котором быстрый набор скорости невозможен. Подбородок оказывается поднятым вверх, что неизбежно ведет к слишком скорому выпрямлению корпуса. Контролировать данный момент также необходимо – следить за работой подбородка, который должен быть опущен и прижат к груди.
Если же на первом шаге бедра поднимаются слишком высоко, то такой шаг выйдет слишком коротким и сразу лишит участника преимущества. Поэтому стопа должна быть расположена низко по отношению к беговой поверхности.
Игнорирование правил безопасности
При выполнении высокого старта очень важно соблюдать правила безопасности. Однако многие начинающие спортсмены часто игнорируют эти правила, что может привести к серьезным последствиям
Необходимо понимать, что безопасность должна быть на первом месте. Забывая о правилах безопасности, вы можете подвергать себя опасности и поставить под угрозу свое здоровье. Ниже приведены несколько распространенных ошибок, связанных с игнорированием правил безопасности при выполнении высокого старта:
Отсутствие растяжки перед выполнением высокого старта может привести к травмам мышц и связок. Растяжка помогает согреть мышцы и сделать их более гибкими, что уменьшает риск травм
Важно уделить время растяжке перед выполнением любых физических нагрузок.
Неправильная техника выполнения высокого старта может привести к травмам спин и ног. Правильная позиция тела и правильное размещение ног помогут уменьшить нагрузку на определенные части тела и снизить риск возникновения травм.
Использование неподходящего оборудования или его некорректная настройка также может быть опасным
Например, неправильно настроенные шипы на беговых кроссах могут привести к травмам ног, а использование изношенных кроссовок может вызвать скольжение на старте. Важно использовать правильное и надежное оборудование и регулярно проверять его состояние.
Необходимо всегда помнить о том, что безопасность должна быть на первом месте. Игнорирование правил безопасности может привести к серьезным травмам и осложнить достижение ваших спортивных целей. Помните о правильной растяжке, правильной технике и использовании подходящего оборудования. Только тогда вы сможете насладиться выполнением высокого старта безопасно и эффективно.
Секреты спортивного мастерства
Какие же «фишки» помогут тем, кто стремится хорошо освоить и низкий, и высокий старт? Техника успешного бега содержит некоторые секреты, хорошо известные опытным тренерам по легкой атлетике.
Усиления движения маховой ноги в процессе первого шага с общим ускорением добиваются активным отведением одноименной руки назад. В процессе первых шагов на старте двигать руками следует быстро и коротко. Руки задают темп движения ногам, особенно в начале дистанции.
Смотреть при разгоне следует на беговую дорожку немного впереди себя. Стартуя, спортсмену следует следить за наклоном туловища вперед, который должен производиться под углом не менее 45 градусов, избегать прогиба спины в пояснице, голову держать прямо. Уменьшать наклон тела следует постепенно в начале дистанции. Активный вынос бедра ведет к увеличению длины каждого шага. Это правило верно независимо от того, приняли вы низкий или высокий старт. Техника активного выноса отрабатывается на протяжении первых 12-15 шагов, затем бег становится более равномерным.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Ковалёв Василий Павлович
Предлагаемые рекомендации содержат методический материал для обучения легкоатлетических упражнений. Рекомендуется использовать начинающим педагогам.
ТЕХНИКА ВЫСОКОГО СТАРТА
сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;
немного повернуть носок внутрь;
другая нога на 1,5-2 стопы сзади;
тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
руки свободно опущены.
• наклонить туловище вперед под углом — 45° ;
• тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу;
• бегун резко бросается вперед;
• через 5-6 шагов принимается вертикальное положение тела.
БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ
Техника бега на короткие дистанции.
скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;
бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;
при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;
закончив отталкивание, нога расслаблено сгибается в колене и выноси тся бедром вперед;
нога касается дорожки передней частью стопы;
на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;
стопы ставятся по прямой линии;
не следует выбрасывать стопы далеко вперед;
во время бега руки согнуты в локтях;
руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию изменению темпа движений.
Финиш включает в себя усилия для сохранения максимальной скорости бега к концу дистанции.
Бегун на последних метрах наклоняет туловище вперед к ленточке; выполняет бросок в момент последнего шага, когда нога опирается о землю, а не находится в воздухе.
После бега на короткие дистанции не рекомендуется сразу останавливаться или садиться.
Следует в течение нескольких минут продолжать расслабляющий бег или ходьбу.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕГУНА
• Бег с высоким подниманием бедра (бег может выполняться в переменном темпе).
При отталкивании опорную ногу надо полностью выпрямить, не отклонять туловище назад, не разводить колени в сторону.
• Семенящий бег — бег небольшими шагами. Нога ставится на носок с последующим слегка заметным касанием пяткой, опорная нога полностью выпрямляется.
• Бег на месте в упоре с высоким подниманием бедра (в среднем и быстром темпе).
• Беговые движения ногами в стойке на лопатках — педалирование.
• Бег прыжками в полным выпрямлением толчковой ноги.
• Бег с забрасыванием голени назад.
• Бег с высоким подниманием бедра и быстрым опусканием с загребающим движением голени вниз — назад.
Структура культуры в социологии кратко
Турция 21 век кратко
Америго веспуччи открытие кратко
Фиктивная конституция это кратко
Альтернатива авторитаризму и демократии в россии кратко
В заключение
Таким образом, техника высокого старта предполагает выполнения ряда условий, основными из которых являются:
В беге существует два вида старта: высокий и низкий
Техника высокого старта как-то не очень избалована вниманием спортивных изданий и сайтов, хотя именно она применялась в беге с древних времен, в то время как применение низкого началось только в конце XIXвека. Видимо, так происходит потому, что считается, что техника низкого старта более эффективная, сложная и требует большего внимания, а высокий и в беге используется не так часто
И мнение это в корне неправильное, потому что достичь высоких спортивных результатов в беге можно, только хорошо освоив и ту, и другую технику.Особенно важно начало в спринтерских соревнованиях, одной из разновидностей которых является эстафета, а в ней высокое положение туловища на промежуточных этапах обязательно. Из-за неотработанных приемов этой техники бегун неправильно делает ускорение, тратит время на раскрутку торса – и теряет на этом одну-две секунды, а для спринта это непозволительно много