Направления физического воспитания

Спортивная подготовка

Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, — массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не существует из-за естественного перехода части тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно. Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта — укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых. Цель подготовки в сфере спорта высших достижений — добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности. Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки (тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений. Принципиально общей является и структура подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих в сфере массового спорта и спорта высших достижений. Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы. Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности спортсменов. В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения. Физическая подготовленность — это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

8 стр., 3537 слов

Дошкольное воспитание №5, 1989

… как возможного партнера по игре. Как мы указывали в предыдущей статье (Дошкольное воспитание.— 1989.— № 4), более эффективно форми­рование игровых умений осуществляет­ся в совместной … этом см.: Михайленко Н. Я. Фор­мирование предметно-игрового взаимо­действия // Дошкольное воспитание.— 1987.— № 5). Организация условий для совместных предметных действий очень быстро дает результат …

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами и формами.

Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность.

Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность, решительность и смелость, настойчивость и упорство, выдержка и самообладание, самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.

В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует выделить те стороны, которые можно совершенствовать в ходе спортивной подготовки:

•устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;

•кинестетические и визуальные восприятия двигательных действий и окружающей среды;

•способность к психической регуляции движений, обеспечение эффективной мышечной координации;

•способность воспринимать, организовывать и ‘перерабатывать информацию в условиях дефицита времени;

•способность к формированию в структурах головного мозга опережающих реакций, программ, предшествующих реальному действию.

Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на… Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет… Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и…

Зачем нужна ОФП

Общая физическая подготовка — это систематизированный комплекс упражнений, которые укрепляют здоровье и развивают жизненно важные физические качества. Упражнения тщательно подбираются и дополняют друг друга. Увлечение узкой специализацией не приветствуется, чтобы одни физические качества не развивались в ущерб другим. Базовый принцип ОФП — гармоничное и всестороннее развитие.

Комплексная подготовка не только поддерживает функционал опорно-двигательного аппарата и мышц тела, но и укрепляет иммунитет. Те, кто регулярно занимается, реже болеют и быстрее выздоравливают. Особенно это касается детей, которые чаще других страдают в сезон простудных заболеваний.

Для ребенка общая физическая подготовка является возможностью: 

• укрепить иммунитет
• развить ловкость, гибкость, силу, выносливость и тем самым минимизировать вероятность травм
• сформировать здоровую осанку — предотвратить сколиоз и другие проблемы позвоночника
• развить координацию движений.

Упражнения ОФП отлично подходят гиперактивным детям — помогают выплескивать энергию, которая у таких ребят в избытке. Благодаря спортивным занятиям они становятся более спокойными, уверенными в себе, лучше сосредотачиваются на уроках.

Физподготовка улучшает состояние жизненно важных систем человека — дыхательной и сердечно-сосудистой. Занятия общей физической подготовкой дают развитие не только физической стороне жизни. В результате улучшаются психологическое состояние, работоспособность, настроение, уходят негативные эмоции.

Заниматься желательно каждому, независимо от возраста. Кроме того, занятия ОФП закладывают основу для дальнейшей физической подготовки тех, кто решил связать жизнь со спортом. 

Определение целей и задач

Как и любая другая деятельность, ОФП имеет свои определенные параметры, дающие её расшифровку и помогающие лучше понять её суть и назначение. Так, задачи включают в себя следующее:

• достижение гармонического развития подготовки, поддержание высокого уровня работоспособности в долгосрочной перспективе;
• формирование определенных качеств, характеризующих ОФП. Сюда можно отнести силу, гибкость, выносливость, быстроту движения, ловкость;
• образование базы для дальнейшей СФП применительно к трудовой, спортивной и другим видам деятельности;
• выявление и реализация имеющегося потенциала на практике;
• проработка мышечной мускулатуры, направленная на выполнение укрепления тканей, а также их эластичности;
• разработка определенных умений по достижению наибольшего расслабления при занятиях разными видами физической активности.

Главными целями ОФП являются укрепление здоровья и общего развития. Занятия физической культурой способствуют повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, в том числе вирусным и бактериальным инфекциям. Это благоприятно сказывается на укреплении защитных функций иммунной системы. Кроме того, ОФП значительно уменьшает процессы старения в организме.

В отношении общего развития следует отметить некую особенность. ОФП отличается тем, что она не относится к какому-либо виду спорта. Однако без выполнения определенных нормативов ОФП, таких как бег с определенной скоростью (темпом) на разные дистанции или прыжки в длину, отжимания, подтягивания, невозможно достичь спортивных результатов.

https://youtube.com/watch?v=ofdzWlkI8qA

Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка — это комплекс мероприятий, направленных на развитие специальных физических качеств, необходимых для успешного выполнения конкретных задач или спортивных дисциплин. Она отличается от общей физической подготовки тем, что ориентирована на конкретные цели и требования спортивной дисциплины или видов деятельности.

Главная задача специальной физической подготовки состоит в том, чтобы улучшить функциональные возможности организма, повысить выносливость, силу и ловкость, а также развить специализированные навыки, необходимые для успешной деятельности в конкретной области.

Одним из важных аспектов специальной физической подготовки является разработка индивидуальной программы тренировок, основанной на анализе требований конкретной дисциплины и физического состояния спортсмена. Программа может включать в себя различные виды тренировок, такие как силовые тренировки, аэробные тренировки, тренировки на выносливость и специализированные тренировки направленные на развитие конкретных навыков или качеств.

Специальная физическая подготовка является неотъемлемой частью тренировочного процесса как для спортсменов, так и для людей, занимающихся специализированной деятельностью, требующей высокой физической формы. Она помогает достичь максимальных результатов и оставаться конкурентоспособными в своей области.

Таким образом, специальная физическая подготовка играет важную роль в достижении спортивного успеха и позволяет развивать необходимые физические качества для выполнения конкретных задач или деятельности.

Упражнения и нормативы по ОФП

Общеустановленных, единых нормативов по ОФП не существует. Каждая организация (школа, ВУЗ, ВС, правоохранительные органы) опираются на внутриведомственные документы. Тесты составляют из базовых упражнений.

Бег на длинную дистанцию – этот норматив существует для проверки выносливости.

Спринт или челночный бег – упражнения для оценки быстроты и ловкости.

Подтягивания на перекладине и отжимания – характеризуют силу мышц спины, рук и плечевого пояса.

Подъемы туловища из положения лёжа на спине – помогают оценить развитие мышц брюшного пресса.

Наклоны вперед – по глубине наклона определяют гибкость.

Свежие записи

• Особенности психологии как науки и ее задачи
• Общее понятие об интеллекте
• Общая характеристика мотивационной сферы человека
• Диагностика избирательности внимания
• Конфликты как борьба животных за жизненные ресурсы
• Предмет и метод педагогической конфликтологии
• Социальная экология – наука и учебный предмет в профессиональной подготовке специалистов социальной работы
• Анализ конкретных случаев терапии
• Развитие отечественной психологии в 19 в
• Основные принципы и методы управленческой психологии 2
• Совладание с трудными жизненными ситуациями
• Методические указания для проведения практических занятий по разделам 1–3 дисциплины «Психология»
• по курсу «Психология» 2
• Психиатрия — Билеты с ответами
• Психология профессионализма. 2011/12

Физическая подготовка: основные и специализированные аспекты

Физическая подготовка является важной составляющей жизни каждого человека, независимо от его возраста или профессии. Она способствует укреплению здоровья, развитию силы, выносливости и гибкости организма, а также повышает уровень общей физической активности

Основные аспекты физической подготовки включают в себя такие компоненты, как кардио-тренировки, силовые упражнения, гибкость и растяжка. Кардио-тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение ее функций, а также на развитие выносливости и улучшение общей физической формы. Силовые упражнения направлены на развитие мышц и увеличение силы организма. Гибкость и растяжка помогают улучшить подвижность суставов, избежать травм и развить гибкость тела.

Специализированная физическая подготовка направлена на достижение конкретных целей и требует более глубокого изучения специфических навыков и навыков в определенной области. Например, для спортсменов требуется специфическая физическая подготовка, которая включает в себя тренировку вида спорта, специализированные силовые и кардио-упражнения, а также тренировку нервной системы для повышения реакции и координации движений.

Специализированная физическая подготовка также включает в себя специфические тренировки для конкретных профессий или специализаций. Например, военнослужащие проходят специализированную физическую подготовку, которая включает в себя тренировку физической выносливости, силовые упражнения для развития силы и выносливости, а также тренировку на выработку устойчивости в экстремальных условиях.

Основное отличие общей и специализированной физической подготовки заключается в целях и задачах, которые ставятся перед тренирующимся. Общая физическая подготовка направлена на улучшение общей физической формы и здоровья организма, в то время как специализированная физическая подготовка нацелена на развитие конкретных навыков и качеств, необходимых для определенной области или профессии.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, профессионалом в определенной области или просто хотите улучшить свою физическую форму, физическая подготовка является неотъемлемой частью вашей жизни. Разумное сочетание основных и специализированных аспектов физической подготовки поможет вам достичь желаемых результатов и поднять свой уровень физической активности на новую высоту.

ОФП в спортивной акробатике

В такой вид спорта, как спортивная акробатика чаще всего приходят с раннего детства. Школа акробатики и воздушной гимнастики «Вальсет» принимает в группу для начинающих ребят с 5 лет. 

Задача тренера на первом этапе — дать малышам основы ОФП. Дети в ходе тренировок подтягивают двигательные умения и навыки, наращивают силу и выносливость, развивают гибкость, ловкость, скорость и координацию. Такие тренировки предваряют следующий этап начальной специализации — формирование специальных спортивных навыков, помогают быстрее научиться уверенно стоять на руках, выполнять сальто, фляки рондаты и другие сложные элементы. ОФП — это одна из неразрывных частей спортивной подготовки.

Немного теории по спортивной подготовке

Виды подготовки спортсменов в любом из видов спорта:

• физическая — формирует физические качества начинающего и профессионального спортсмена
• техническая — создает основополагающие для конкретного вида спорта навыки и доводит их до автоматизма
• тактическая — учит выстраивать тактику спортивной соревновательной борьбы
• психологическая — формирует личностные психологические качества, помогает справляться с трудностями.

Каждая из них бывает общей и специальной, присущей определенному спортивному направлению

Общей физической подготовке, о которой идет речь в статье, уделяется первостепенное внимание на всех этапах. . Этапы спортивной подготовки:

Этапы спортивной подготовки:

• спортивно-оздоровительный (нулевой этап)
• начальной подготовки
• тренировочный (спортивная специализация)
• совершенствования спортивного мастерства
• высшего спортивного мастерства.

Установлены Федеральные стандарты спортивной подготовки — свод минимальных требований по различным видам спорта.

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спортаСпортивная акробатика устанавливает:

продолжительность этапов, возраст для зачисления и перевода на следующие этапы, количество человек в группе. Эти данные приводятся в следующей таблице:

В спортивной акробатике на результативность влияют такие качества, как:

• быстрота
• сила
• выносливость
• координация
• балансировка
• гибкость.

Образовательные программы спортивной подготовки по спортивной акробатике отражают необходимость развивать перечисленные физические качества. Практические занятия направлены на развитие:

• силовой выносливости (статической и динамической)
• силовой ловкости
• гибкости позвоночника и подвижности суставов
• специальных координационных способностей
• специальной скоростной способности.

В этом виде спорта сложные движения с высоким уровнем пластичности, координации и точности сочетаются с серьезными силовыми нагрузками. Поэтому для тренировок подбираются упражнения на развитие всех групп мышц:

шеи, рук и плечевого пояса, живота, спины, ног.

Уровень физической подготовки для вступления или перевода спортсмена из одной группы в другую оценивается с помощью установленных федеральными стандартами нормативов по ОФП и СФП. В таблице, расположенной ниже, приводятся только нормативы ОФП.

Нормативы общей физической подготовки для зачисления и перевода в группы на этапе начальной подготовке по виду спорта «Спортивная акробатика»

Упражнения	Единица измерения	Норматив
мальчики	девочки
Бег на 30 метров	секундане более	6,9	7,1
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	кол-во раз не менее	7	4
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи)	смне менее	+1	+3
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами	смне менее	115	110

Нормативы специальной физподготовки в этой статье не приводятся.

Нормы ГТО взрослого человека

Параметры оценки для мужчин и женщин ориентируются на разные показатели — у мужчин важнее сила, у женщин гибкость. Основные виды испытаний остаются все те же: бег, прыжки, отжимания и подтягивания, стрельба, метание груза и т.д. В комплекс дополнительных дисциплин для старшего возраста добавлена скандинавская ходьба.

Возрастная группа от 18 до 29 лет считается самой крепкой частью населения. Нормативы соответствуют 6-й ступени. Далее ступени распределяются следующим образом:

7-я ступень	30-39 лет
8-я ступень	40-49 лет
9-я ступень	50-59 лет
10-я ступень	60-69 лет
11-я ступень	70 лет и старше

Физкультура помогает сберечь и улучшить то, что получено нами от природы при рождении. Чтобы на всю жизнь сохранить силу, ловкость, ясность ума, нужно воспитать в себе привычку к физическим упражнениям. Стремление к здоровому образу жизни и достижение достойных результатов является на просто данью моде, но способом поддержания хорошего физического состояния и крепкого здоровья на протяжении всей жизни. 

Определение и значение

Общая и специальная физическая подготовка являются двумя основными составляющими физической подготовки человека. Они отличаются друг от друга по своему содержанию и задачам, но имеют общую цель — улучшение физической формы и поддержание здорового образа жизни.

Общая физическая подготовка представляет собой комплекс упражнений, направленных на развитие общих физических качеств — силы, выносливости, гибкости, быстроты, координации и равновесия. Она осуществляется с помощью различных физических упражнений, таких как бег, плавание, гимнастика, аэробика, йога и др. Общая физическая подготовка позволяет развивать и поддерживать общую физическую форму, укреплять организм, повышать работоспособность и устойчивость к стрессам.

Специальная физическая подготовка является более узконаправленной и связана с определенными видами спорта или профессиональной деятельностью. Она включает в себя специфические упражнения, направленные на развитие и совершенствование конкретных физических качеств, необходимых для определенного вида деятельности. Например, для футболиста это может быть упражнение с мячом, построение игровых схем, тренировка в команде. Для борцов — тренировка на силу и гибкость, боевые приемы и тактика. Специальная физическая подготовка направлена на достижение конкретной спортивной или профессиональной цели и помогает улучшить результаты в выбранной сфере деятельности.

Общая и специальная физическая подготовка взаимосвязаны и дополняют друг друга. Общая подготовка является основой для специальной подготовки и помогает развивать общие физические качества, необходимые для успешной занятости в различных сферах деятельности. Специальная же подготовка позволяет совершенствовать навыки, характерные для конкретной деятельности и повышать ее результативность.

Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка предусматривает развитие физических качеств, необходимых для конкретного вида программы, т. е. связанных с тем или иным видом спорта. Задачи ее неразрывно связаны с совершенствованием техники и тактики двигательного действия. Для преимущественного развития того или иного качества (быстроты, силы, выносливости и др.) используются специальные подготовительные и подводящие упражнения, которые можно выполнять в соревновательно-игровых условиях.

В процессе специального развития физических качеств совершенствуются не только функции организма, ускоряющие процесс адаптации и технического применения приемов в конкретном виде подготовки, но и создаются предпосылки для формирования более прочных двигательных навыков, успешного освоения учебной программы. Высокий уровень развития специальных физических качеств применительно к конкретной спортивной деятельности достигается при использовании соревновательно-игрового метода.

В настоящее время исследованиями и практикой подтверждено, что двигательные качества наиболее успешно развиваются в том случае, если в соревновательно-игровой деятельности применяют комплексный подход. Это значит, что на занятиях по физическому воспитанию должны использоваться средства, заимствованные из различных видов спорта. К ним можно отнести упражнения, предусматривающие одновременное развитие быстроты, силы, выносливости и т. д.

Применение их в определенных сочетаниях способствует освоению двигательного действия, а отсутствие многообразия при спортивной специализации значительно снижает двигательный диапазон учащихся, а также развитие их координационных способностей.

Рассмотрим, как в условиях соревновательно-игровой деятельности можно проводить специальную физическую подготовку. В специальной физической подготовке учащихся особое место занимает скоростно-силовая подготовка. Воспитание силы является основой для проявления других качеств. От уровня ее развития зависит проявление выносливости, быстроты, наконец, ловкости.

В зависимости от избранного режима деятельности подбираются упражнения и подвижные игры, которые могут быть динамического или статического характера. При динамическом характере двигательной деятельности задания могут быть индивидуальными или групповыми.

Упражнения и нормативы ОФП

Занятия общефизической подготовкой должны быть многогранными, без приоритета одного вида спорта. Внедрение упражнений от простых к более сложным, равномерная нагрузка на все отделы и разнообразие зон воздействия позволяет правильно распределять нагрузку.

Для школьников нормированные тренировки являются аналогом необходимой двигательной активности, которой им порой так не хватает. Статистика свидетельствует, что школьники, регулярно посещающие уроки физкультуры болеют в период сезонных эпидемий гораздо реже. Двигательная активность способствует хорошей мозговой деятельности и, соответственно, повышению успеваемости. Физические упражнения являются прекрасной профилактикой сколиоза и формируют правильную осанку.

Примерный перечень основных упражнений общефизической подготовки включает:

1. ходьбу,
2. бег,
3. прыжки.

Хорошо развивают физическую форму спортивные эстафеты, подвижные командные игры, упражнения на отдельные виды мышц.

Сдача школьниками физкультурных нормативов является ориентиром для оценки физического развития и мотивирует к улучшению показателей. Оценивают пять параметров подготовленности: выносливость, силу, ловкость, координацию и гибкость. Контроль проводится дважды в год, отдельно для мальчиков и девочек основной группы по здоровью.

В программу тестирования школьников средних классов входят:

• Бег на короткие и длинные дистанции.
• Прыжки в длину и в высоту.
• Метание снаряда.
• Подтягивание на перекладине.
• Отжимание от горизонтальной поверхности.
• Наклоны вперед из положения сидя.
• Бег на лыжах.
• Прыжки со скакалкой.

Нормативы для старшеклассников

При сдаче нормативов по физической культуре во многих школах берут за ориентир показатели норм ГТО. Золотой значок, которым награждаются старшеклассники при выполнении норм, влияет на итоговый показатель ЕГЭ и учитывается как дополнительный бонус при поступлении в ВУЗ.

Возрасту 16-17 лет соответствует 5-я ступень. Чтобы получить серебряный или бронзовый значок, нужно сдать зачеты по 4-м обязательным и 2-м произвольным видам испытаний. Золотой значок предполагает сдачу 4-х обязательных и 4-х произвольных нормативов.

В обязательные испытания входят:

• Бег на короткую(100 м) дистанцию.
• Бег на длинную(2000-3000 м) дистанцию.
• Подтягивание на перекладине, рывок гири или отжимание.
• Наклоны вперед ниже уровня опоры.

Как дополнительные испытания выбирают прыжки, метание мяча, бег на лыжах, плавание, стрельбу.

Скоростно-силовая подготовка

Развитие скоростно-силовых качеств успешно достигается с помощью разнообразных упражнений и игр, где решающей является частота выполняемых движений. Помимо сложных передвижений, это могут быть задания с отягощением, со снарядом (граната, ядро) и на снарядах (полосы препятствия или гимнастические снаряды), а также упражнения с оказанием сопротивления партнеру. Такие задания, связанные с единоборствами, развивают не только скоростную силу и выносливость, но и ловкость, волю к победе.

Выполнение соревновательно-игровым методом динамических упражнений, связанных с преодолением силы тяжести собственного тела, позволяет учащемуся последовательно переходить от медленных движений к быстрым, от малой нагрузки к большой. При этом прирост мышечной силы осуществляется в основном двумя методами: методом повторных упражнений с непредельным грузом, поднимаемым возможно большее количество раз, или методом поднятия максимального груза.

При статическом характере деятельности упражнения состоят из фиксации однообразных движений и положений тела, которыми являются упоры или висы, либо удержания отягощения в определенном положении. Соревновательное выполнение статических упражнений заключается в длительности удержания определенной позы тела, а также оказании противодействия партнеру или внешним силам.

Уровень ОФП взрослого человека

Взрослый человек может оценить себя самостоятельно. Достаточно заглянуть в нормативы ГТО. Они не являются обязательными, но помогут увидеть свой уровень общей физической подготовки.

Сидячий образ жизни, офисная работа и вечные проблемы не способствуют физическому развитию. Чем дальше годы уводят нас от школьной парты, тем больше становится животик. Поэтому нормы ГТО для каждой последующей возрастной группы снижаются.

Нормативы рассчитаны именно на средне статического человека, а не на спортсмена. Профессиональный атлет тренируется каждый день и получает за это деньги. Поэтому и требования другие.

Бронзовый значок ГТО для офисного работника, как бронзовая медаль для олимпийского бегуна. Если в 30 лет смогли подтянуться 5 раз, можете смело гордится собой. Считайте, что вы в тройке лучших мужчин вашей компании.

Нормы ГТО для взрослых

Нормативы ГТО для мужчин от 25 до 29 лет.

Упражнения	Золотой значок	Серебренный знак	Бронзовый
Подтягивания	13	9	7
Бег на 60 метров (сек)	8,2	9,1	9,5
Бег на 3 километра (мин)	12:50	14:40	15:00
Наклон вперед, из положения стоя на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи – см)	+ 12	+ 7	+ 5

Нормативы ГТО для мужчин от 30 до 34 лет.

Упражнения	Золотой значок	Серебренный знак	Бронзовый
Подтягивания	12	7	5
Бег на 60 метров (сек)	8.9	11,1	12,1
Бег на 3 километра (мин)	13:20	14:50	15:10
Наклон вперед, из положения стоя на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи – см)	+ 11	+ 5	+ 3

Нормативы ГТО для мужчин от 35 до 39 лет.

Упражнения	Золотой значок	Серебренный знак	Бронзовый
Подтягивания	10	6	4
Бег на 60 метров (сек)	9.2	11,5	12,5
Бег на 3 километра (мин)	13:50	15:00	15:45
Наклон вперед, из положения стоя на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи – см)	+ 10	+ 4	+ 2

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка – это комплекс упражнений, направленных на развитие общих физических качеств человека. Она является основной ступенью в процессе подготовки, предшествующей специализированной физической подготовке. Общая физическая подготовка помогает улучшить физическую форму, развить общую выносливость, силу, гибкость, координацию, равновесие, а также помогает снизить риск травм и повысить общую работоспособность организма.

Систематические тренировки общей физической подготовки помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и связки, улучшить работу легких и дыхательной системы, а также способствуют нормализации обменных процессов в организме. Общая физическая подготовка также способствует развитию психологической устойчивости, выносливости и силы воли.

Программа общей физической подготовки может включать в себя различные виды упражнений, такие как бег, плавание, прыжки, упражнения с отягощениями, растяжку, тренировки на силовых тренажерах и многое другое. Оптимальная программа общей физической подготовки зависит от конкретных целей и особенностей организма каждого человека.

Важно помнить, что общая физическая подготовка является неотъемлемой частью любого вида спорта или физической активности. Регулярные тренировки общей физической подготовки помогают подготовить организм к более интенсивным тренировкам, повышают общую физическую работоспособность и способствуют достижению лучших результатов в спорте или обычной жизни