Низкий старт: дистанции и особенности

Слайд 8Методическая последовательность обучения технике высокого старта Методическая последовательность обучения технике высокого старта1.

Старты во время ходьбы в наклоне, выполняемые по сигналу учителя или при подходе к определенной отметке.2. Старты «падением» из положения стоя на двух ногах (на носках) и на одной (толчковой) ноге.3. Старты «падением» из положения согнувшись вперед (в наклоне), руки опущены вниз или на коленях.4. Стоя в широком шаге в наклоне вперед, сильнейшая (толчковая) нога впереди. Руки полусогнуты в локтевых суставах, одна впереди, другая, одноименная выставленной вперед ноге, отведена назад. Имитация активного выноса вперед сзади стоящей ноги от бедра в сочетании с перекрестной работой рук.5. Высокий старт из положения стоя, выставив вперед сильнейшую (толчковую) ногу.

Ошибки при выполнении

Наиболее распространённые ошибки при выполнении низкого старта – это:

При выполнении команды «внимание» поднять голову и посмотреть на финиш. В этом случае по сигналу стартового пистолета атлет неминуемо прыгнет вверх и резко выпрямится, а значит, сразу же растеряет преимущества низкого старта.
Поставить заднюю колодку слишком далеко от передней

Из положения, когда задняя нога далеко и практически выпрямлена, нет эффекта пружины и невозможно сделать мощный и сильный толчок вперёд.
Поставить колодки слишком узко между собой и очень близко к стартовой линии. Первое движение получится коротким и слабым.
Не оттолкнуться от колодок, а просто выйти из них и только потом побежать. Этим часто грешат новички. В этом случае драгоценные секунды, предназначенные для разгона, будут утеряны.

Плавание с низким стартом: главное водное состязание

В плавании с низким стартом пловцы стартуют уже на воде, что позволяет им быстро принять позицию и максимально эффективно использовать первые метры гонки.

Низкий старт используется на таких дистанциях как 50 метров, 100 метров и 200 метров в стилях кроль, на спине и на груди. В этих дисциплинах акцент делается на скорости и силе, поэтому пловцы должны максимально сжать время старта и добиться максимальной отдачи от первых гребков.

При низком старте пловец занимает позицию на стартовом блоке уже на воде. Затем, после короткой подготовительной фазы, пловец отталкивается от края бассейна и погружается в воду, начиная гонку.

Низкий старт требует хорошей координации и точности движений, поэтому пловцы должны провести много тренировок, чтобы достичь высоких результатов в данной технике старта.

Важно отметить, что при низком старте также имеет место специальное правило: пловцы не могут начинать движение до сигнала старта, в противном случае им грозит дисквалификация

Когда применяют низкий старт?

Низкий старт чаще всего применяется в коротких беговых дисциплинах, таких как спринт и короткие беговые эстафеты. Он позволяет бегунам максимально быстро разогнаться с места и получить лучший стартовый импульс.

Низкий старт особенно эффективен на дистанциях до 400 метров, когда каждая секунда и каждый доллар имеют значение. Также он широко используется в профессиональных соревнованиях по бегу на короткие дистанции, таких как Олимпийские игры и чемпионаты мира.

Еще одним случаем, когда применяют низкий старт, являются тренировки бегунов, когда особое внимание уделяется технике старта и развитию максимальной скорости с самого начала забега

Другая техника

Низкому старту спортсменов обучают практически в той же последовательности, как и высокому. Каждое занятие начинается с повторения правильной техники начала движения. Спортсмены в массовом порядке обязаны освоить выполнение каждой отдельно взятой стартовой команды. Если «одолевших» правильную технику среди команды легкоатлетов не слишком много, следует повторно тренироваться, добиваясь успеха. В процессе обучения тренер привлекает и учеников — с целью показа и обозначения неточных действий.

Как и бег с высокого старта, оттачивают его юные спортсмены сначала сами, затем по тренерской команде. После освоения ими основных навыков тренер может организовать выбегание наперегонки на небольшую дистанцию (до 25 метров). В отработке техники низкого старта требуются стартовые колодки — без них невозможны тренировки настоящих спортсменов.

Если речь идет о занятиях физкультурой в массовом порядке (например, на школьном уроке), в их качестве можно использовать небольшие углубления в покрытии беговой дорожки. Это позволит стартовать учащимся одновременно в большом количестве. Но если группу юных учеников необходимо подготовить к легкоатлетическим соревнованиям, без беговых колодок не обойтись.

Как правило, ученикам труднее бывает освоить низкий, чем высокий старт. Техника его сложнее. При отработке навыков возможны многочисленные ошибки, основные из которых мы постараемся рассмотреть ниже.

Начало движения

Первые шаги выполняют упругой постановкой ступней под корпусом, при этом стартовый наклон не теряется. Это способствует набору спортсменом максимально возможной скорости.

При беге на дистанцию 800 м, в которой предусмотрен пробег первых 100 м по своей дорожке, выделяют стартовый разгон, который идет на пути 15-20 м и активный бег, который идет до момента, когда спортсмен выбежит на общую дорожку. Активный бег характеризуется более высокой скоростью по сравнению с бегом по общей дорожке, где скорость выравнивается.

Высокий старт в легкой атлетике может осуществляться использованием опоры или без ее использования.

Бег по дистанции

После достижения максимальной скорости корпус следует держать под небольшим наклоном вперед, примерно 10-15 градусов, при этом наклон незначительно меняется во время отталкивания. Голову держать прямо, не закидывая её назад и не опуская вниз; направление взгляда – на финишную ленту. Лопатки сведены, плечи несколько отведены назад, стопы поставлены на носок и касаются поверхности упруго, по одной линии.Руки в классическом положении: согнуты под углом в 90 градусов и активно работают в вертикальной плоскости; локти не растопыривать, кисти сжать, но без напряжения.

http://m.studwood.ru/1181867/turizm/virazhuhttp://runnerclub.ru/training/beg-s-nizkogo-starta-tehnicheskie-osobennosti.html

голоса

Рейтинг статьи

Популярный способ — старт с хода:

Основная идея старта с хода заключается в том, что перед началом бега бегун уже находится в движении. Для этого бегун делает несколько шагов вперед, чтобы набрать некоторую скорость и затем резко прыгает вперед в момент старта.

Старт с хода требует хорошей координации и силы ног

Бегуны должны быть готовы к сильному удару ноги о поверхность при приземлении, поэтому важно иметь хорошую амортизацию и правильную технику бега

Старт с хода позволяет бегуну сразу же выйти на максимальную скорость и имеет определенные преимущества в соревнованиях, особенно на коротких дистанциях, где каждая секунда имеет значение.

Однако старт с хода также требует больше энергии и силы, чем другие способы старта, поэтому не все бегуны могут использовать этот метод

Также важно учитывать индивидуальные особенности каждого бегуна и выбирать наиболее подходящий способ старта для достижения наилучших результатов

Слайд 5Методическая последовательность обучения технике низкого старта1. Старты из различных исходных положений:

из положения стоя согнувшись, из упора лежа согнувшись, из упора стоя на коленях, из упора стоя на одном колене (маховой ноги), туловище прямо, руки опущены вниз.2. Стоять на сильно согнутой толчковой ноге, туловище горизонтально, другую ногу (прямую) отвести назад. Руки полусогнуты, одна впереди, другая сзади. Из этого положения начать бег, сохраняя горизонтальное положение туловища как можно дольше.3. Наклоны туловища в ходьбе. Впереди стоящая нога согнута, руки опущены. По сигналу учителя – резкое движение вперед головой и плечами. Нога, стоящая сзади, активным движением бедра выносится вперед по кратчайшему пути, а нога, стоящая впереди, с нарастающим усилием проталкивает учащегося вперед, он принимает положение, как при беге с низкого старта в момент ухода с колодок, и переходит на бег.4

Выполнение команд: «На старт!» и «Внимание!» без стартовых колодок. Учитель проверяет правильность принятия стартовых положений занимающихся и устраняет ошибки

Только после того как все учащиеся освоят стартовые позиции, можно переходить к обучению бегу с низкого старта.5. Бег с низкого старта без колодок (без сигнала и по сигналу учителя). Выполнение низкого старта без стартового сигнала необходимо для того, чтобы учащиеся могли сосредоточить внимание на правильности формы и ритма движений, а не на быстроте и силе выполнения.6. Установка стартовых колодок.7. Выполнение команд: «На старт!», «Внимание!» с колодок. Положение по команде: «Внимание!» сохранять неподвижно 2–3 сек.8. Выталкивание от стартовых колодок без шага приземления на руки. Впереди колодок можно положить мат для смягчения падения на кисти.9. Прыжки в длину с места из положения низкого старта с колодок. Упражнения 8 и 9 выполняются для овладения техникой отталкивания.10. Бег с низкого старта с колодок без сигнала.11. Бег с низкого старта с колодок по сигналу учителя (команда: «Марш!», выстрел стартового пистолета, хлопок стартовой хлопушки). Учащимся дается установка на быстрое выполнение первого шага.

Упражнения для освоения техники

Для освоения техники такого старта, в первую очередь, нужно многократное и правильно выполнение всех трёх фаз. Также необходимо, чтобы спортсмен в тренировочном режиме подобрал для себя удобное расстояние для установки стартовых колодок. Обычно это 1,5-2 стопы от линии старта до первой колодки и 1-1,5 стопы между первой и второй колодкой.

Низкий старт – это квинтэссенция мощи, быстроты и скорости, поэтому для его освоения подойдут все те же методы и упражнения, которые используются в спринтерских тренировках. Например:

• Старты из разных положений: с опорой на одну руку, из выпада, из упора лёжа, из полного приседа;
• Бег с низкого старта без колодок по команде и без неё;
• Бег с высоким подниманием бедра в упоре;
• Бег с высоким подниманием бедра с нарастающей скоростью;
• Максимально частое сведение ног в разножке;
• Прыжковые упражнения – скачки, многоскоки, перескоки, выпрыгивания с полного и полуприседа;
• Бег с сопротивлением – с резинкой или с отягощением.

Читайте по теме:

Начало движения при высоком старте

Самое главное грамотно воспользоваться правильным положением корпуса. Потому что даже при таком положении не зная особенностей старта, можно неправильно начать бежать.

1. Необходимо как можно резче и быстрее вынести бедро задней ноги вперед. Вообще по сути спринт представляет собой вынос бедра вперед с последующей постановкой ноги на стопу. Чем быстрее вы выносите бедро, тем быстрее бежите. И особенно это нужно делать на старте, чтобы разогнать свое тело с нулевой скорости.
2. Опорная толчковая нога должна максимально сильно оттолкнуться и в определенный момент должна полностью выпрямиться.

На фото ниже показана фаза, когда спортсмен уже оттолкнулся и вынес бедро вперед. То есть нога, которая на данный момент у него находится впереди, при старте была сзади. Опорная нога, которая теперь сзади, как вы видите, полностью выпрямлена. Не нужно думать об этом выпрямлении. Но нужно отталкиваться так, чтобы она выпрямилась. Это делается на автомате.

БЕГ ПО ВИРАЖУ

Техника бега по виражу отличается от бега по прямой дистанции следующими особенностями:

при беге по виражу для преодоления действия центробежной силы необходимо наклонить туловище влево, стопы ставить с небольшим поворотом влево;

правая рука движется больше внутрь, левая — наружу;

выход из поворота на прямую сопровождается плавным уменьшением наклона.

Имитация движения рук на месте (активное, более широкое движение правой вовнутрь);

Бег змейкой, бег по кругу радиусом 10 -20 м.

Бег с ускорением по виражу с ускорением на отрезках 60 — 70 м. Повторить ускорение с различной скоростью при входе и выходе из виража;

Бег с ускорением по виражу по большой и малой дуге (1й и 8й дорожке).

Обратить внимание на необходимость бежать свободно и незакрепощенно, следить за своевременным наклоном туловища к центру поворота, изменением Движений рук и ног, разворотом стоп влево, более широкой и свободной работой правой руки

Изучаем способы начала бега:

• Низкий старт
• Средний старт

Средний старт – это способ начала бега, при котором бегун стоит на стартовой полосе с полным контактом ног с поверхностью. Туловище спортсмена наклонено вперед, руки находятся перед ним на уровне груди, а ноги согнуты в коленях. При команде «на старт», бегун выпрямляет ноги и отталкивается от поверхности, чтобы разогнаться как можно быстрее.

Высокий старт

Высокий старт – это способ начала бега, при котором ноги бегуна полностью разведены на ширину плеч, но без контакта с поверхностью. Колени слегка согнуты, а туловище спортсмена наклонено вперед. Руки находятся перед бегуном на уровне груди. При команде «на старт», спортсмен опускается на пол и выпрыгивает вперед, отталкиваясь от земли сразу обеими ногами.

Старт с хода

Старт с хода – это способ начала бега, при котором спортсмен уже находится в движении в момент сигнала старта. На протяжении некоторого времени перед началом соревнования бегун медленно бежит на стартовую позицию, чтобы сократить время на разгон. При команде «на старт», спортсмен сохраняет небольшую скорость и продолжает бежать, уже являясь частью забега.

Что следует предпринять

Большинство неправильных действий спортсмены совершают, когда звучит команда «Марш». Основное из них — практически сразу выпрямить туловище до вертикального положения. Шаг маховой ногой получается слабым и слишком мелким. Это ведет сразу же к значительной потери стартовой скорости. Исправить ситуацию можно, начиная стартовать с сохранением корпуса в наклонном положении.

В процессе тренировок имеет смысл ограничить процесс выпрямления корпуса с помощью дополнительных средств. В качестве последних может выступать наклонная планка или протянутый над жгут.

Если мышцы ног (главным образом мышцы бедра — его передней поверхности) спортсменов развиты пока недостаточно, практиковаться можно с применением небольших выпрыгиваний из положения приседа или полуприседа.

Еще одна широко распространенная ошибка заключается в чересчур большом первом шаге, который производится маховой ногой, что автоматически вызывает кратковременную остановку и потерю скорости на последующем этапе. Первый шаг целесообразно выполнять более активно, ставя стопу под себя. В процессе тренировки на дорожку имеет смысл нанести нарисованные отметки для начальных шагов.

Упражнения для отработки техники

Для обучения технике бега на короткие дистанции используется целый арсенал средств беговой, прыжковой и силовой подготовки.

1.Беговая работа

Отработка низкого и высокого старта, старты с разных положений, пробегание коротких отрезков с максимальной скоростью, отработка движений рук, стоя на месте, максимально частое сведение бёдер, стоя на месте или в упоре.

2. Прыжковая работа

Прыжки в длину с места, многоскоки, прыжки на каждый второй шаг, скачки, выпрыгивания с полного приседа и запрыгивания на высокую тумбу, прыжки поочередно на одной и другой ноге, СБУ.

3. Силовая работа

Разнообразные упражнения общей физической подготовки, призванные увеличить силу ног, выполняемые как с отягощением, так и с собственным весом: приседания, выпады, «пистолеты», зашагивания на высокую поверхность, разножка и т.д.

Техника высокого старта по этапам

Началом отработки этой техники является выбегание из падающего положения тела: спортсмен поднимается на цыпочки и подает вперед тело, не сгибаясь при этом в тазобедренных суставах – падает. Именно в этот момент он должен начать движение, учась преодолевать силу земного притяжения скоростью. Опытные тренеры ненавязчиво отрабатывают выбегание практически каждую тренировку и разминку по несколько раз, прежде чем переходят к освоению непосредственной техники. В начале практикуют быстрое выбегание на расстояния до 20 метров, потом дистанция постепенно увеличивается до 50 метров

В процессе обучения очень важно четко, до уровня подсознания, освоить действия при подаче каждой команды в начале соревнования по отдельности, для чего многократно производится подробный разбор и постоянная шлифовка каждого движения

Поэтому на тренировках следует тщательно отработать технику высокого старта и с двумя и с тремя командами. Если тренируется сразу команда – все её члены обязаны освоить выполнение каждой отдельно взятой команды на равном уровне, разобрав и отработав отдельные ошибки до полного их устранения.

Отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера

Тело спринтера создано для скорости и мощи, тело бегуна на длинные дистанции другое – оно должно выдерживать длительные нагрузки. Кроме внешнего вида бегунов, есть и более специфические отличия:

• мышечные волокна – у марафонцев больше «медленных» волокон, у спринтера – быстрых»,
• система энергообеспечения мышц – фосфогенная (у марафонца) и гликолитическая (у спринтера) система,
• ЧСС – 80-90% от максимума у спринтеров и 60-70% от максимума у марафонцев,
• тренировочные программы – марафонцы уделяют больше внимания выносливости и кардиореспираторной подготовке, спринтеры делают акцент на взрывную силу и скорость.

Слайд 16Техника бега на короткие дистанции скорость, достигнутая на старте, поддерживается

на дистанции;бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и

небольшим наклоном туловища впередпри отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляетсязакончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром впереднога касается дорожки передней частью стопына протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пяткустопы ставятся по прямой линиине следует выбрасывать стопы далеко впередво время бега руки согнуты в локтяхруки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движенийВ технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает способность бежать свободно.

Бег с высоким стартом: классика легкоатлетических дисциплин

Высокий старт предполагает, что спортсмены стоят на стартовой линии, занимают определенную позицию и начинают бег с места с момента команды стартового судьи.

Основные дистанции, на которых применяется высокий старт, включают в себя:

• 100 метров;
• 200 метров;
• 400 метров;
• 800 метров;
• 1500 метров;
• 3000 метров;

Бег с высоким стартом характеризуется максимальной скоростью и короткими дистанциями, где спортсмены должны проявить максимальную силу и скорость в течение короткого времени.

Эта дисциплина является классикой легкоатлетического спорта и олимпийским видом соревнований. Она также пользуется большой популярностью среди зрителей и привлекает множество спортсменов со всех уголков мира.

Плюсы и минусы высокого старта

Высокий старт в беге имеет свои плюсы и минусы, которые важно учитывать при выборе техники исполнения и тренировках

Плюсы высокого старта:

• Улучшение быстроты старта. Высокий старт позволяет бегуну быстрее развить скорость и максимально использовать силовой импульс для начала бега.
• Большая амплитуда движений. Высокий старт позволяет бегуну развернуться и выстрелить вперед с большой амплитудой движений, что помогает увеличить шаг и более эффективно использовать мускулатуру ног.
• Более эффективное использование гравитации. Высокий старт позволяет получить максимальную выгоду от гравитации и естественного движения тела вниз, что может ускорить начальную скорость.

Минусы высокого старта:

• Требует большей силы и гибкости. Высокий старт требует от бегуна более высокой силы и гибкости для выполнения правильной техники старта.
• Больший риск ошибок. Сложность исполнения высокого старта может повлечь больший риск ошибок, например, проскальзывание ног на старте или неправильное распределение силы.
• Более затратное время на исполнение старта. Высокий старт требует большей подготовки и настройки перед стартом, что может затратить больше времени в сравнении с низким стартом.

Важно помнить, что выбор между низким и высоким стартом зависит от индивидуальных особенностей бегуна, его силы, гибкости и тренировочного опыта. Рекомендуется обратиться к тренеру для более точной оценки и выбора подходящей техники старта в беге

Особенности и виды низкого старта

При соревнованиях в беге на короткие дистанции, до 400 метров, спортсмен применяет технику низкого старта. Позиция на старте будет зависеть от индивидуальных особенностей телосложения спринтера. Чтобы обеспечить прочную опору ног и удобство, применяются специальные стартовые колодки.

Существует несколько разновидностей техники низкого старта – обычный, узкий и растянутый. Обычный старт предполагает такое расположение ног, при котором расстояние от первой колодки до стартовой линии составляет полторы-две стопы спортсмена, это же расстояние будет от второй до первой колодки. Начинающим бегунам рекомендуется использовать расстановку в соответствии с длиной голени.

При узком старте от первой колодки до стартовой линии будет такое же расстояние, как при обычном старте, а между колодками – в 2 раза меньше (до половины стопы). При растянутом старте от 1 колодки до линии старта будет 2-3 стопы, а между колодками – 1,5-2 стопы. Маховая нога при низком старте опирается на переднюю часть стартовой колодки, другая вторая нога – на заднюю часть. При этом касаться земли носком нога должна лишь чуть-чуть, а опираться в стартовую колодку – очень прочно.

Насколько успешно спортсмен будет выполнять тот или иной вид старта, напрямую зависит от его мышечной силы нижних конечностей и способности реагировать на сигнал. Между осями колодок устанавливается расстояние 15-25 см.

Раздел 3: Дистанции, на которых используют высокий старт

Высокий старт обычно используется на коротких дистанциях, таких как 100 метров, 200 метров и 400 метров. На этих дистанциях скорость очень важна, и каждая сотая доли секунды может решить исход гонки.

При использовании высокого старта бегун ставит руки на пушку старта и ноги на стартовые блоки. Затем бегун отталкивается от блоков, раскачивается и начинает бежать с максимальным ускорением.

На коротких дистанциях высокий старт позволяет бегуну преодолевать первую фазу гонки, называемую разгоном, более эффективно. Он позволяет применять максимальную силу и ускорение, чтобы максимально быстро достичь максимальной скорости.

Высокий старт также требует от бегуна хорошей координации и силы, чтобы выполнять правильные движения и максимально использовать ускорение.

Использование высокого старта на коротких дистанциях — это необходимое условие для достижения оптимальных результатов и победы на соревнованиях.

Цели и задачи:

1. Укрепление здоровья

2. Совершенствование техники бега на короткие
   дистанции

3. Выявления уровня физической подготовленности
   учащихся ( бег 30 метров. Прыжок в длину )

4. Развитие быстроты.

Образование и инвентарь:

Секундомер, флажки.

Место проведения:

Стадион.

Время: 45 минут.

Ход урока.

Дозировка

Организационно-

методические

указания

1.Подготавительная часть

а) построение,

сдача рапорта дежурного.

Сообщение темы

занятия, целей и задач, хода

занятия, напоминание правил

б)разминка

1.Выполнение команд «равняйсь», «смирно»,
повороты на месте «на право», «на лево», «кругом»,

перестроение из одной шеренги в две и обратно.

2.Ходьба, движение по кругу,

обычным шагом, ходьба на носках руки за головой,
ходьба на пятках руки за спиной, ходьба внешней стороне стопы,
ходьба на внутренней стороне стопы.

3.Медленный бег, движения по кругу.

Обычный бег, с высоким подниманием бедра, с
захлёстыванием голени, бег

Спиной вперёд, бег с ускорением по сигналу.

4.Переход на шаг, упражнение на восстановление
дыхания .

5.Перестроение в три колонны.

6.Упражнения на месте

2 мин

10 мин

2-3 раза

2 мин

Учащиеся выполняют команды дежурного

Учащиеся выполняют команды

2. И. П ноги на ширине плеч,

руки перед грудью. Рывки руками. На счет 1-2 руки

согнуты в локтях, 3-4 руки

выпрямлены.

3. И. п. Руки на поясе, ноги

на ширине плеч. Наклоны

на счет 1-2 в левую сторону,

на счет 3-4 в правую сторону

4. И. п. руки на поясе, ноги

на ширине плеч. В ращение

туловища поочередно в правую и в левую ступню на 4
счета.

5. И. п. ноги шире плеч, руки в стороны. Туловище
наклонено вперед. На счет 1 правой рукой достать носки левой ноги,
на счет 2-И. п. На счет 3 левой рукой достать носки правой на счет
4 И. п.

6. И.п. ноги шире плеч, руки вытянуты вперед перед
собой. На счет 1.коснуться носком правой ноги, левой руки. На счет
2-и.п. На счет 3 коснуться носком левой, правой руки. На счет
4-И.п.

7. И.п. руки на поясе. Прыжки. На счет 1-2 ноги
вместе. На счет 3-4 ноги врозь.

вверх в бок, на счет 4

5-6 повторений

7-8 повторений

5-6 повторений

7-8 повторений

11-12 повторений.

11-12 повторений.

7-8 повторений.

Выполняют упражнения
8. И.п. руки на поясе. Ноги на ширине плеч — наклон туловища. На
счет 1.2,3, руки вверх вдох, на счет 4 выдох.

2 основная часть.

А) Совершенствования техники бега на короткие
дистанции низкий старт выполнение команд ;

« на старт», «внимание», «марш», по 2 человека с
последующим ускорением 10-15 минут. Финиширование — как важнейший
элемент в беге на короткие дистанции.. 2

Бег 30 метров на результат б) прыжки в длину.

2. Бег 30 метров на результат б) прыжки в длину.

2. совершенствование передвижение скачками по 2
человека.

2.Совершенствование техники прыжка в длину с места
учащиеся выполняют задание самостоятельно. 3. Выполнения прыжка в
длину на результат. 3.Заключительная часть. а ) лёгкий бег учащиеся
в колоне по одному . б.)Построение, подведения итогов, выставление
оценок.

3-4 повторений.

27 минут.

10- минут.

3-4 повторений.

17 минут.

3-4 повторений

5-6 повторений.

6-минут

3 минуты.

3- минуты.

Учащиеся выполняют задание

Ученики слушают

Учащиеся выполняют задание самостоятельно.

Учащиеся выполняют упражнение.

Руководитель физвоспитания:

Типичные ошибки при обучении технике бега на короткие дистанции и рекомендации по их исправлению (по в.Г. Алабину и м.М. Сидоренко)

Ошибки

Исправление
ошибок

По
команде «На старт!»

1.
Большой прогиб спины.

Голову
опустить вниз.

2.
Руки слишком согнуты в локтевых
суставах, широко расставлены.

Руки
держать параллельно.

3.
Слишком глубокий сед, проекция плеч
далеко от стартовой линии.

Туловище
наклонить вперед, голову
опустить вниз, ось плеч находится над
стартовой линией.

4.
Голова поднята высоко, большой
прогиб спины, проекция плеч
слишком далеко за стартовой линией.

Туловище
отклонить назад, голову опустить.

По
команде «Внимание!»

1.
Таз поднят слишком высоко, ноги
прямые и напряжены.

Согнуть
больше ноги, спину опустить
почти параллельно земле.

2.
Слишком большая нагрузка на кисти
рук, таз недостаточно поднят.

Туловище
отклонить назад, ось плеч должна
находиться за стартовой линией (в
сторону бега).

По
команде «Марш!» (выстрелу) — стартовый
разгон.

1.
Рано подняты руки вверх.

Разогнуть
руки в локтевом суставе.

2.
Слишком высоко поднято бедро в первом
шаге.

Стопу
нести низко к земле.

3.
Резко и рано поднята голова.

Подбородок
опустить к груди.

4.
Обе руки одновременно отведены назад
на первом шаге.

Низко
нести руки к земле (полу), подбородок
опустить к груди.

5.
Резко поднята голова и выпрямлено
туловище на первых шагах
стартового разгона.

Пробегать
под низкой палкой.

6.
Туловище чрезмерно наклонено вперед,
падающий бег.

Больше
согнуть руки в локтях. Поднять
выше голову

Смотреть вперед
на расстояние 10-15 м. Выше поднять
бедро.

7.
Туловище назад
отклонено, напряженный
бег.

Голову
опустить, смотреть вперед,
а не вверх.

8.
Во время бега руки напряжены.

Согнуть
руки в локтях.

9.
Недостаточно высоко поднято бедро.

Во
время бега держать за концы небольшую
круглую палочку длиной
30-40 см, что позволит увидеть
правильную работу своего
бедра.

10.
Слишком высоко поднято бедро,
вследствие чего бегун топчется
на месте и мало продвигается вперед.

Опустить
голову и руки немного вниз,
смотреть вперед на расстояние
10-15 м.

11.
Стопы развернуты носками наружу.

Бежать
по прямой линии, ставя носки
чуть внутрь. Медленный бег
по скамейке.

Какие дистанции бегают с низкого старта?

«Низкий старт» — это одна из техник старта, которая появилась во время появления стартовых колодок и их применение при беге. Использование техники низкого старта позволяет бегуну более быстро разогнаться и повысить скорость на старте дистанции.

Дистанции, на которых применяются техника низкого старта, различаются в зависимости от длины трассы. Вот какие дистанции бегают с низкого старта:

1. 100 метров
2. 200 метров
3. 400 метров и 400 метров с барьерами
4. 800 метров

Использование техники низкого старта на дистанциях позволяет атлетам максимально эффективно использовать свои силы и достичь наибольшей скорости. Ошибки в выполнении техники низкого старта могут приводить к потере времени и ухудшению результатов.

Таким образом, техника низкого старта имеет свои особенности и применяется на определенных дистанциях в легкой атлетике. Освоение этой техники позволяет спортсмену достигать лучших результатов и повышать свою эффективность на старте.

Обучение технике высокого старта

Спортсмены, особенно юные, должны привыкнуть к нахождению перед подачей команд на расстоянии за полтора-два метра до линии старта (не ближе). Когда тренер произносит команду «На старт», спортсмену следует толчковую ногу поставить всей ступнёй вперед, подведя носок к самой линии старта.

Маховая нога при этом устанавливается назад на половину шага и опирается на переднюю часть стопы. Ступни обеих ног располагаются параллельно относительно друг друга по траектории движения. При этом сильного мышечного напряжения быть не должно, стартовать нужно в легком раскрепощенном состоянии.

Услышав команду «Внимание», легкоатлет переносит на другую ногу массу тела, сгибает ноги в коленях и наклоняется вперед туловищем. Руки при этом должны согнуться в локтях с выносом вперед той из них, которая противоположна толчковой ноге

Запомнить это важно, так как юные спортсмены способны перепутать Как вариант, рука, будучи согнутой, может быть свободно опущена вниз

Техника

Бег с низкого старта разделяется на три фазы:

1. На старт

По команде «на старт» спортсмен упирается руками в стартовую линию, ноги согнуты в коленях. При этом одна нога ставится чуть впереди, другая – сзади, и именно она упирается коленом в дорожку. Голова опущена, взгляд направлен вниз.

Внимание

По команде «внимание» колено отрывается от земли, таз поднимается, плечи подаются немного вперёд, а вес тела переносится на переднюю ногу

1. Марш!

По команде «марш» или выстрелу стартового пистолета спортсмен отрывает обе руки от пола, задняя нога совершает мощный толчок и первый беговой шаг, и всё тело стремится вперёд, к финишу.

Правила

Помимо определённых телодвижений, которые совершает спортсмен в зависимости от трёх команд судьи, существуют ещё правила низкого старта.

Во время команды «на старт» руки спортсмена не должны ни на один сантиметр пересекать стартовую линию.
Судья не даст команду «внимание», если хоть один из участников забега не застыл неподвижно в стартовых колодках.
Иногда в положении «на старт» атлет может почувствовать, что колодки установлены неудобно или ему что-то мешает. До команды «внимание» он имеет право поднять руку и выйти из стартовых колодок

Стартёр в этом случае поднимает всех участников забега и команда «на старт» даётся ещё раз.
Если по команде «внимание» кто-то из участников раньше выстрела выбегает из колодок или даже просто дёргает плечами вперёд, судья поднимает всех спортсменов либо делает два выстрела из стартового пистолета подряд и объявляет фальстарт.

Фальстарт переводится с английского как «неправильное начало». В некоторых забегах могло быть столько фальстартов, сколько участников выходило на дорожку, и это давало определённую лазейку для морального уничтожения соперников.

Потом правила ужесточили: после первого фальстарта участник получал предупреждение или жёлтую карточку, после второго – снимался с соревнований. В современных условиях любой участник, сделавший фальстарт, автоматически дисквалифицируется.

Этой участи не избегают даже мэтры лёгкой атлетики. Великий спринтер, многократный чемпион мира и олимпийский чемпион Усэйн Болт в финале бега на 100 м на чемпионате мира в Тэгу в 2011 году сделал фальстарт и был дисквалифицирован. Таковы нынешние правила, не позволяющие допускать ошибок.

Читайте по теме: 20 самых быстрых спринтеров

Значение правильного старта для достижения результатов в спорте

Особенно важен правильный старт в беге на короткие дистанции, таких как 100 или 200 метров. При данной дистанции каждая сотая или десятая секунда может оказаться решающей, поэтому спортсмен должен быть внимателен к каждому движению и действию во время старта.

На высоких стартах, спортсмен ставит ноги на блоки старта, удерживая их на специальных стартовых площадках. Далее он готовится к звуку стартового выстрела или сигналу. Низкие старты, в свою очередь, проводятся без блоков и площадок. Спортсмен занимает положение лежа на дорожке и вается на готовность к старту.

Преимущества высокого старта	Преимущества низкого старта
Быстрый старт с блоков позволяет спортсмену начать двигаться со значительной скоростью Лучшая устойчивость и баланс благодаря наличию блоков старта Удобство для спортсменов с низким ростом	Возможность начать двигаться мгновенно после старта Низкая точка центра тяжести обеспечивает лучшую стабильность спортсмена Более легкий и быстрый старт для спортсменов с высоким ростом

Однако, несмотря на существующие различия между высоким и низким стартом, в спорте оба метода имеют свою значимость и применяются на определенных дистанциях с целью получения наилучших результатов.